健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1854.83 kcal 目安　1178 ～ 2062 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.41 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　66.13 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約396 mgが過剰 摂取　3545.45 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.5 gが過剰 摂取　64.78 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2425 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約15.6 mgが不足 摂取　584.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.44 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.31 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　506.56 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.23 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　120.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　461.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　358.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264.73 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.6 gが不足 摂取　15.43 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.84 gが過剰 摂取　8.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)			バナナ	冷奴 焼酎 焼酎 もやしと豚バラの蒸し焼き ハマチの刺身 はまちの刺身 シュウマイ 塩せんべい 巻き寿司 チョコボール メロンポッキー [箱] ...	1861.9	kcal
10月2日(木)	ダーツ	ばなな ベビーリーフとトマトのサ...	巻き寿司 もやしと豚バラの蒸し焼き	ご飯 縮緬雑魚 ﾒｶﾌﾞ 納豆	1205	kcal
10月3日(金)		ご飯 小 紅ショウガ 紅しょうが	ご飯 小 縮緬雑魚 卵焼き ばなな	生ビール 焼肉 ステーキ ちぢみ 生ビール 生ビール 生ビール 生ビール 焼酎 焼酎	2755.2	kcal
10月4日(土)			モスシェイク コーヒー ...	トゥブタン ほうれん草とベーコンのサラダ	1185.5	kcal
10月5日(日)		トゥブタンのぞうすい シンプル絹プリン [カッ...		トゥブタン 芋焼酎 チョコボール チョコボール ダーツ たい焼き	2139.2	kcal
10月6日(月)	ﾒｶﾌﾞ 納豆 ミニトマト クランチチョコレート		ご飯 ニラ卵 豚キムチ 梅レンコン 縮緬雑魚	バターサンド ばなな	1321	kcal
10月7日(火)	納豆 ﾒｶﾌﾞ ゴマと鷹のつめの卵焼き レンコンのきんぴら もやし		ご飯 縮緬雑魚 ミニトマト タマネギと豚肉のマヨ炒め	ばなな	1224.4	kcal
10月8日(水)	ご飯 ﾒｶﾌﾞ 納豆 キムチ		ニラの卵焼き ご飯 キャベツのおかか炒め ミニトマト 梅レンコン 塩昆布	カキフライ 生ビール 生ビール 焼酎 天ぷら サラダ さばの塩焼き から揚げ	2311.1	kcal
10月9日(木)		キムチ 納豆 冷奴	豚キムチ 豆腐 梨	焼酎 焼酎 餃子 明太ゴマネギと野菜スティック チキンサラダ ポテトチップス　ア・ラ・...	1934	kcal
10月10日(金)		メカブ 納豆 からし明太子	メカブ 納豆 からし明太子 ご飯	ばなな 野菜の煮物	967.8	kcal
10月11日(土)	野菜の煮物 野菜の煮物	ホットミルク	ご飯 野菜の煮物 キャベツの千切り ねぎ明太	野菜の煮物 かぼちゃの煮物 キャベツと豆腐サラダ	1740.6	kcal
10月12日(日)		メカブ 納豆 からし明太子 キャベツのおかか炒め	ご飯 ごぼうサラダ かぼちゃの煮物 シュウマイ	パスタ ワイン ワイン ワイン ワイン ワイン ワイン ポークステーキ 魚介の野菜炒め ティラミス	4006.3	kcal
10月13日(月)		ランチ手パック ランチパック カフェラッテ ごぼうサラダ	きんぴらごぼう 豆腐 メカブ 納豆 ばなな	餃子 餃子 焼酎 ザ・プレミアム・モルツ ... チョコ アイス アイス クッキー	3192.8	kcal
10月14日(火)		ご飯 小 納豆	ご飯 ミニトマト レンコンのはさみ揚げハン... さつま揚げ からし明太子	ばなな 白菜の煮浸し	1531.1	kcal
10月15日(水)	白菜の煮浸し 納豆 ダーツ ダーツ ダーツ		白菜の煮浸し ご飯 ネギ明太 ミニトマト レンコン 塩昆布	ばなな ひじきのサラダ	1573.6	kcal
10月16日(木)		メカブ 納豆 ダーツ	ご飯 からし明太子 たまご焼き　ねぎ ミニトマト ひじきのサラダ	ワッフル ばなな	1280.7	kcal
10月17日(金)	ご飯 メカブ 納豆 高野豆腐の煮物 チョコボール ホットミルク		ご飯 ゴマと鷹のつめの卵焼き ポテトサラダ 塩昆布 焼酎	ちゃんこ鍋 生ビール 生ビール 生ビール 生ビール 焼酎 から揚げ サラダ ハーゲンダッツドルチェモ...	3402.5	kcal
10月18日(土)			ゴクッと野菜＆フルーツ ... フィッシュバーガー ご飯 メカブ 納豆 ポテトサラダ ハムエッグ		1421.8	kcal
10月19日(日)	チョコボール	バナナ	キャベツサラダ 納豆 豆腐 ホットミルク チョコボール	クルミパン	970.8	kcal
10月20日(月)		くるみパン 小岩井 無添加野菜 32...	バナナ チョコボール	残り物野菜スープ おぼろ豆腐 チョコボール カレーマルシェ　辛口 ペンネ 焼酎	2227.1	kcal
10月21日(火)		バナナ ダーツ	メカブ 納豆	ご飯 縮緬雑魚 卵焼き ほうれん草のおしたし トマト レンコンと冥加とエビのサラダ	990.7	kcal
10月22日(水)		ばなな	メカブ 納豆 ひら天 トマト	ご飯 縮緬雑魚 もやしの卵炒め キャベツの千切り ほうれん草のお浸し	924.8	kcal
10月23日(木)			キャベツの千切り バナナ	たこ焼き かぼちゃのサラダ 丹波の黒豆 トン汁 焼酎 焼酎	2107.8	kcal
10月24日(金)	ご飯 メカブ 納豆 トン汁		ご飯 縮緬雑魚 トン汁 かぼちゃサラダ	幕の内弁当 焼酎	2764.6	kcal
10月25日(土)	メカブ 納豆 かまぼこ ブルガリアヨーグルト		ご飯 縮緬雑魚 小松菜と厚揚げ、豚肉の煮物 たまご焼き　ねぎ 枝豆	生ビール 生ビール 生ビール 生ビール サムギョプサル チヂミ キムチチゲ キムチ トッポギ	2846.1	kcal
10月26日(日)	きんぴらゴボウ さつまいものヨーグルトサラダ			泡盛 きんぴらゴボウ ダイコンとニンジンの煮物 メープルクッキー チョコボール チョコボール	1112.7	kcal
10月27日(月)		メカブ 納豆 サツマイモとヨーグルトのサラダ	ご飯 ダイコンとニンジンの煮物 きんぴらゴボウ キャベツの千切り 大根葉のふりかけ	しゃぶしゃぶサラダ 大根葉のふりかけ えだまめ チョコボール 焼酎 塩せんべい	2438.8	kcal
10月28日(火)		しゃぶしゃぶサラダ			497.2	kcal
10月29日(水)
10月30日(木)
10月31日(金)