健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年6月）

エネルギー 約19.1 kcalが過剰 摂取　2124.09 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.21 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　56.45 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2431.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.49 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1099 mgが不足 摂取　900.54 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約274 mgが不足 摂取　326.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約332 μgが不足 摂取　217.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27 mgが不足 摂取　57.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.08 μgが不足 摂取　4.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.3 μgが不足 摂取　105.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)			サイリウム ネギトロ リプトン　アップル	やきそば プリン 焼酎	1928.7	kcal
6月2日(土)	焼酎		チップスター すっぱムーチョ 焼酎	やきそば おにぎり から揚げ グリーンラベル 清酒（純米） 麻婆春雨	2389.4	kcal
6月3日(日)		ヨーグルト 今日のくだもの 白桃 [... ピラフ		焼酎 チャーハン チキンライス 焼酎 やきそば チキンライス 豆腐	3252.6	kcal
6月4日(月)			海鮮中華丼	大福 ナポリタン 焼酎	1823.2	kcal
6月5日(火)			唐揚げ ブルガリアヨーグルト　ブ... ごはん	チップスター S コンソ... ミックスサンド スポーツカルピス U－1... 焼酎	1552.3	kcal
6月6日(水)			カロリーメイト ハンバーグ弁当	とろろそば 温泉卵 豆乳	1434.3	kcal
6月7日(木)		月見蕎麦	塩ラーメン ブルガリアヨーグルト　脂... エスキモー モウ メロン...	枝豆豆腐 ローソン　とろろそば 温泉玉子 焼酎	1806.9	kcal
6月8日(金)		カロリーメイトブロックチ...	ハムエッグサンド 野菜一日これ一本 ブルガリアヨーグルト　ブ... カルピス酸乳 アミールS...	手づくりキット フォー あんぱん カップヌードル カレー ... チップスター L コンソ... チェダーチーズ 焼酎	2627.9	kcal
6月9日(土)			やきそば そばめし モンブラン ショコラ	ポテトチップ 焼酎	2582.9	kcal
6月10日(日)			シーフードピザ ゴーヤチャンプルー ワイン（赤） ロースとんかつ ワイン チャーハン	やきそば ロースとんかつ	2613.6	kcal
6月11日(月)			ビーフン ブルガリア ストロベリー...	焼酎 ピラフ 焼きそば	1438	kcal
6月12日(火)			究麺　ちゃんぽん 野菜一日これ一本 ブルガリアヨーグルト　脂...	ビーフカレーライス 焼酎 焼肉 焼酎	2406.7	kcal
6月13日(水)		カロリーメイト リプトン	日清ラ王 しょうゆ 19... おにぎり　わかめごはん 野菜一日これ一本 オレンジジュース しっとりチョコ	チキンタツタ カルピス M 牛丼 ミニ 冷奴 みそ汁　すき家 紅ショウガ 焼酎	3267	kcal
6月14日(木)			中華そば おにぎり	ポテトチップス 野菜一日これ一本 ピラフ 竜田揚げ 焼酎	2306.3	kcal
6月15日(金)			冷やし中華 ブルガリアヨーグルト　ブ...		616.4	kcal
6月16日(土)		冷やしラーメン	チキンライス 焼酎 チャーハン 鶏の竜田揚げ		2376.6	kcal
6月17日(日)			ライ麦パン パスタ	日本酒 鶏の照り焼き 豆腐 パスタ 焼酎 ライ麦パン	2057.1	kcal
6月18日(月)		カロリーメイトブロックチ...	カップヌードル ライト ソーセージ　おむすび ブルガリアのむヨーグルト... 氷菓 ぶどう果実20％	ざるそば 温泉玉子 プリン 焼酎	1613.7	kcal
6月19日(火)			焼き魚 ごはん　ミニ 味噌汁 マグロ 刺身oto ウェルチ グレープ100... グミ	パスタ 清酒（純米）	2526.8	kcal
6月20日(水)		バランスアップ　チーズ玄... トロピカーナ 100 グ...	冷やし中華 野菜一日これ一本	あられ ピーナッツ ピラフ 焼酎 生ハム	1696.9	kcal
6月21日(木)		カロリーメイトブロックフ... パインアップルジュース	サイリウム いなり まぐろ	エビ焼売 豆腐ハンバーグ 大葉の天ぷら（塩） 寿司 清酒（純米）	2376.8	kcal
6月22日(金)		蕎麦打ち職人 肉そば [... かきあげ	焼ちゃんぽん 野菜一日これ一本 チョコアイス	ポテトサラダサンド ツナサンド ペプシ　あずき	2376.8	kcal
6月23日(土)		牛めし野菜セット 並	かき揚げそば	たまご 鶏の照り焼き エビピラフ 焼酎 清酒（純米）	2330.6	kcal
6月24日(日)		ヨーグルトそのままで 今日のくだもの	蕎麦 納豆 たまご 清酒（純米）	枝豆豆腐 さつま揚げ 鶏の照り焼き 清酒（純米）	1952.6	kcal
6月25日(月)		カロリーメイト 野菜とくだもの	野菜一日これ一本 カップヌードル　イタリア... ブルガリアのむヨーグルト... プリッツ ウェルチ	カボチャの天ぷら（天つゆ... かけそば ナスの天ぷら（天つゆ） 海老天 清酒（純米） 焼酎	2392.2	kcal
6月26日(火)		カロリーメイト 野菜生活	野菜炒め ごはん チキンステーキ 焼酎 チョコミント	ポテトチップス 直火　焼豚 ポテトサラダ 野菜一日これ一本	1962.9	kcal
6月27日(水)			ほっけ開き干し ご飯 中 味噌汁 大根おろし ウェルチ グレープ100... グミ	カップヌードル しお 7... ホットドッグ 野菜一日これ一本 焼酎	1800.3	kcal
6月28日(木)		カロリーメイト のむヨーグルト	野菜タンメン 野菜一日これ一本 宇治金時 アクエリアス　ビタミンガ...	冷やし中華 アサヒ スーパードライ ...	1766.4	kcal
6月29日(金)		月見そば	カップヌードル ライト ブルガリア低糖 野菜一日これ一本	そば ごはん 鯵 清酒（純米）	1866.5	kcal
6月30日(土)		やきそば 竜田揚げ		酢豚 エビとブロッコリーのサラ... ポテトサラダ サバの塩焼き 清酒（純米） 焼酎	2580.3	kcal