健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2003.6 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.11 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　61.24 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3055.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.03 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約982 mgが不足 摂取　1018.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　272.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.08 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約396 μgが不足 摂取　154.46 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.1 mgが不足 摂取　20.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.3 μgが不足 摂取　110.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.87 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		インスタントラーメン（袋... ヨーグルトそのままで	ブルーベリージャム 1個 そば 特製カレーセット ミニ	焼酎 カップヌードル　カレー そばめし	2294.8	kcal
7月2日(月)		カロリーメイト	まぜめん　焼きちゃんぽん ブルガリアヨーグルト　ブ...	ポテトフライ 野菜一日これ一本 もりそば 鯖 ごはん 焼酎	2020.9	kcal
7月3日(火)		たまご　 ごはん　ミニ 味噌汁 しらすおろし	ゴーヤチャンプルー カップヌードル しお 7... 野菜一日これ一本 チョコミント　アイス ウェルチ グレープ100...	パスタ 納豆 たまご 清酒（純米）	3078.1	kcal
7月4日(水)		ホットドッグ 野菜一日これ一本	どん兵衛 京風うどん ゴーヤチャンプル		1036.8	kcal
7月5日(木)		ポテトサラダサンド 梅ジュース	日清ラ王 しょうゆ 19... 鯖 ソフール	コロッケ 焼き鳥 焼酎 発泡酒 サントリーチューハイ ド... 焼き鳥 モツ鍋	2586.9	kcal
7月6日(金)		おむすび　こんぶ しじみ汁	冷やし中華 いなり 野菜一日これ一本 ピルクル	パスタ スモークサーモン 野菜 なすみそ田楽 清酒（純米） 豆腐	2437.9	kcal
7月7日(土)		パスタ プリン チョコレート		やきそば ソーセージ えだ豆 黒ビール 豆腐	2802.8	kcal
7月8日(日)		バリューライン　やきそば そうめん のりたま ウスターソース	チキンライス から揚げ 黒ビール まぐろ あじ かんぱち いか 鯛 ホタテ 発泡酒	ローストビーフ 生酒 [ビン] 180m...	4078.8	kcal
7月9日(月)			小岩井　無添加野菜　しっ... カロリーメイト 塩ラーメン	鯵 ごはん ざるそば 焼酎	1540	kcal
7月10日(火)		野菜一日これ一本	とろろそば 冷奴 納豆	塩ラーメン 焼酎	1398.3	kcal
7月11日(水)		野菜一日これ一本	豚とろ丼 ブルガリアヨーグルト 脂... マックシェイク バニラ ...	カップヌードル カレー ... 豆乳	1675.9	kcal
7月12日(木)		野菜一日これ一本	日清ラ王 しょうゆ 19... おにぎり　オムライス ブルガリアヨーグルト　低...	まぜそば 焼酎	2165.9	kcal
7月13日(金)			焼きちゃんぽん ブルガリア フルーツ 野菜一日これ一本 グミ	焼きそば チャーシュー 野菜一日これ一本 焼酎	1785.1	kcal
7月14日(土)			素麺 チェダーチーズ 納豆 たまご 焼酎	チキンステーキ 枝豆 カールスバーグ [ボトル... 酢豚	2286.9	kcal
7月15日(日)		太麺堂々 ローストビーフ 明治ブルガリアヨーグルト... 今日のくだもの		寿司 清酒（純米） 豆腐ハンバーグ 豆腐の照り焼き ほうれん草の白和え アジの南蛮漬け 清酒（純米）	2646.8	kcal
7月16日(月)			焼肉 ごはん　ミニ 味噌汁 生野菜 ハーベスト　カカオ	清酒（純米） 白身魚の甘酢あんかけ 枝豆 フランクフルト 筑前煮	2080.9	kcal
7月17日(火)		カゴメ 野菜一日これ一本...	おむすび 唐揚げ 塩ラーメン ブルガリアヨーグルト　ブ...	かつ丼　セブンイレブン 野菜一日これ一本 焼酎	1549.4	kcal
7月18日(水)		野菜一日これ一本	野菜一日これ一本 ラーメン おにぎり　昆布	ブルガリア　ブルーベリー チキンカレー 焼酎	1460.6	kcal
7月19日(木)		野菜一日これ一本	ブルガリア　ブルーベリー 唐揚げ ごはん ミニ グミ	冷製パスタ　クリームチー... 具だくさんフルーツとヨー...	1532.8	kcal
7月20日(金)		月見そば	ねぎ塩チキン 塩むすび 野菜一日これ一本 フルーツ牛乳	かき揚げそば ひややっこ 磯元禄 [袋] 14本 ピーナッツ	1879.7	kcal
7月21日(土)		マルちゃん 麺づくり 鶏... ライ麦パン	清酒（純米） 焼酎 天ぷら 枝豆	オイルサーディン 清酒（純米）	1716.4	kcal
7月22日(日)		ピラフ そばめし 野菜一日これ一本	やきそば からあげ 穀物酢		1597.2	kcal
7月23日(月)			中華麺 生野菜 野菜一日これ一本	ご飯 中 味噌汁 たまご 豚の生姜焼 ローストビーフ 焼酎	1988.8	kcal
7月24日(火)		野菜一日これ一本	幕の内弁当 ココナッツサブレ	欧風チキンカレー 野菜生活	1929	kcal
7月25日(水)		野菜一日これ一本	ポテトサラダサンド ツナたまごサンド ブルガリア	サンドイッチ 野菜一日これ一本 チョコレート 焼酎	2003.6	kcal
7月26日(木)		野菜一日これ一本	冷やし中華 野菜一日これ一本 三ツ矢サイダー [カン]...	野菜一日これ一本 ハムたまごサンド おむすび　直巻　鶏五目	1425.4	kcal
7月27日(金)			サークルKサンクス チキ... ポークステーキ サントリー カールスバー... すかいらーく レモン酎ハ... 雪印 コーヒー牛乳	サンクス 鶏そば	1470.3	kcal
7月28日(土)		ミニストップ ピタサンド... とまと 雪印 コーヒー牛乳 甘酒 ざるそば	サントリー カールスバー... ハンバーガー	サッポロ ギネス ワイン（赤） モスバーガー フランクフ... 豆腐	1917.8	kcal
7月29日(日)		そば	かき氷 グリーンラベル	焼酎 はるさめサラダ ほっけ 清酒（純米） 串カツ 豆腐 枝豆 清酒（純米）	2122.1	kcal
7月30日(月)		野菜一日これ一本	寿司 アイス	マルちゃん 天ぷらそば ... 鶏五目 野菜一日これ一本	1566.8	kcal
7月31日(火)		おむすび 鮭はらみ 野菜一日これ一本	サンドイッチ 野菜生活 グミ	グリーンアスパラ　ソテー ステーキ 生ビール ジョッキ 焼酎	2035	kcal