健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年8月）

エネルギー 約76.2 kcalが過剰 摂取　2181.22 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.37 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　69.4 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3061.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7 gが過剰 摂取　65.45 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約692 mgが不足 摂取　1307.54 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約291 mgが不足 摂取　308.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　4.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約228 μgが不足 摂取　322.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.8 mgが不足 摂取　65.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.06 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.5 μgが不足 摂取　123.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(水)			茄子と挽肉のカレー dakara ポッカコーヒーオリジナル...	ポテトチップスピザリッチ... カレー 焼酎	2187.6	kcal
8月2日(木)			野菜一日これ一本 塩ラーメン ブルガリアヨーグルト　ブ... レモンスカッシュ	揚げおかき 冷やしぶっかけおろし讃岐... サラダせんべい	1389.7	kcal
8月3日(金)		カロリーメイトブロックチ... マウントレーニア カフェ...	ぶっかけ素麺揖保乃糸２ ブルガリアヨーグルト　ブ... 野菜一日これ一本 ハーゲンダッツバニラ	鶏の照り焼き 枝豆 清酒（純米）	2241	kcal
8月4日(土)		野菜一日これ一本 甘酒	カップ焼きそば 納豆 たまご		1102.9	kcal
8月5日(日)		石窯パン ライ麦 野菜一日これ一本	から揚げ チキンライス	焼酎 ロースとんかつ 枝豆	2136.9	kcal
8月6日(月)		カゴメ 野菜一日これ一本...	野菜一日これ一本 カップヌードル チリトマ... ブルガリアヨーグルト　脂... ストロベリーアイス ファンタ	豆腐 蕎麦 たまご ねぎま　塩 ローストビーフ 淡麗　グリーンラベル	2324.5	kcal
8月7日(火)		野菜一日これ一本	回鍋肉 ごはん	チーズ蒸しパン 焼き鳥 おんたま 焼酎 ごはん ミニ	2106	kcal
8月8日(水)		野菜一日これ一本 ドトールカフェオレ クイニーアマン	鶏そば ブルガリア ストロベリー... まちのお菓子屋さん　カリ... 蒟蒻畑 ぶどうと温州みか...	ごはん ミニ たまご 豚汁 焼酎	2403.9	kcal
8月9日(木)		カゴメ 野菜一日これ一本... 手造り風メロン [袋] ... アロマックス　アイスラテ	おんたま ざるそば 鯖 どっさりネーブルゼリー	生姜焼き チャーハン 焼き鳥 キリンラガービール [カ... エビス ザ・ホップ [カ... プレミアム　モルツ	2872	kcal
8月10日(金)	ぎょうざ（6個）	アイスラテ ハムエッグサンド	寿司	野菜たっぷりちゃんぽん　... 焼酎	2256.9	kcal
8月11日(土)		ピラフ ロースとんかつ	油そば チャーシュー	カールスバーグ 麒麟 グリーンラベル 枝豆 やきとり つくね 鶏のから揚げ	4439.1	kcal
8月12日(日)		焼きそば 納豆 たまご 野菜一日これ一本 今日のくだもの 甘酒		豆腐 かけそば 焼酎 枝豆 豆腐 清酒（純米）	1944.8	kcal
8月13日(月)		月見蕎麦	チキンラーメン 85g ブルガリア フルーツミッ... 野菜一日これ一本	やきそば シャウエッセン 餃子 清酒（純米）	2318	kcal
8月14日(火)		カロリーメイトブロックチ... カフェラッテ　ノンシュガ...	サッポロ一番 塩ラーメン... カレーおにぎり ブルガリア　ピーチ	寿司 焼酎	2066.1	kcal
8月15日(水)		カロリーメイト カフェラテ	日清のどん兵衛 天ぷらそ... ブルガリア フルーツミッ... 野菜一日これ一本	カレー ウォッカ	1897.5	kcal
8月16日(木)		とら食堂 納豆 たまご	幕の内弁当 ヨーグルト ザックル	寿司 焼酎 ウォッカ エナジードリンク	2559.2	kcal
8月17日(金)		野菜一日これ一本 甘酒	つけめん グレープフルーツジュース...	餃子 チャーハン カナダドライ ジンジャー... ウォッカ	2003.2	kcal
8月18日(土)		塩焼きそば オリジナルカレーライス ...		筑前煮 イカの刺身 まぐろ 清酒（純米） ポークステーキ ワイン カールスバーグ [ボトル... 枝豆	2406.3	kcal
8月19日(日)		煮しめ シーザーサラダ 鮭 冷麺		枝豆 天ぷら 秋刀魚 鰯フライ グリーンラベル	2366.8	kcal
8月20日(月)		天ぷら蕎麦 たまご 買い上げ蕎麦	ブルガリア 天ぷらそば 野菜一日これ一本	チーズフライ 豆腐ハンバーグ 焼き鳥 グリーンラベル	2016	kcal
8月21日(火)		野菜一日これ一本	冷やし中華 シフォンケーキ パイ 揚一番 [袋] 90g	五目炊き込みご飯 豆腐 エナジードリンク ウォッカ	1932.8	kcal
8月22日(水)		野菜一日これ一本 カスタード	海老天丼 ブルガリアヨーグルト　脂...	チキンライス ウォッカ	1598	kcal
8月23日(木)		野菜一日これ一本	寿司	端他 パスタ ブルガリアヨーグルト　ブ...	1718.4	kcal
8月24日(金)		クリームパン ラテ　ノンシュガー	ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ ｼｰ... 野菜一日これ一本 レモネード	牛丼 ガリガリ君 ウォッカ	1799.1	kcal
8月25日(土)		カロリーメイト　ココア たまごかけごはん	山菜そば	やきとり　もも つくね 串カツ カールスバーグ [ボトル... 清酒（純米）	2268.5	kcal
8月26日(日)		鯖 生野菜 オムレツ ごはん 味噌汁 パン マーマレード	海鮮丼	ウォッカ 鶏照り キャベツのオイスターソー... ローストビーフ サンマの南蛮漬け グリーンラベル	2482	kcal
8月27日(月)		カップヌードル	回鍋肉 ご飯 中 野菜一日これ一本 ブルガリア　脂肪ゼロ　ブ...	天ぷらそば ウォッカ ヘルシア　スパークリング カナダドライ ジンジャー...	2149.6	kcal
8月28日(火)		カップヌードル ライト	鴨南蛮そば プリン 野菜一日これ一本 チョコアイス	ごはん 鯵 そば ウォッカ カナダドライ ジンジャー...	1984	kcal
8月29日(水)			野菜一日これ一本 プリン パスタ サラダうす焼 [袋] 2...	ローストビーフ ポテトサラダ ごぼうサラダ マカロニサラダ ウォッカ	1793.5	kcal
8月30日(木)		そうめんチャンプルー なっとう たまご	ハムサンド おにぎり　オムライス ブルガリア	焼き ラーメン 餃子 ウォッカ エナジードリンク	2411.6	kcal
8月31日(金)		エクレア カフェラテ	秋刀魚 ごはん 味噌汁 キャンディ	鶏肉カレー わらび餅 バドワイザー [ビン] ...	2442	kcal