健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年9月）

エネルギー 約1.9 kcalが過剰 摂取　2106.86 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.28 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　58.91 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3183.43 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.1 gが過剰 摂取　59.64 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約778 mgが不足 摂取　1222.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約307 mgが不足 摂取　293.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約285 μgが不足 摂取　264.55 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.7 mgが不足 摂取　29.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.9 μgが不足 摂取　118.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)			カレーヌードル リンゴ フルーツヨーグルト WANDA　金の微糖	チキンカツサンド 豆腐サラダ（和風） 発泡酒 肉うどん dakara ウイスキー	2090.4	kcal
9月2日(金)		カステラまんじゅう	カップヌードル 77g リンゴ ヨーグルト健康	寿司 サントリーチューハイ ド... ハイネケン [ビン] 3... ウイスキー	2464.5	kcal
9月3日(土)			あんかけ焼きそば 餃子 グミ ほがら菓たいむ のり天 ... クラッカー	ピラフ 納豆 たまご ウイスキー	2673.8	kcal
9月4日(日)			クロワッサン　ハムエッグ きんぴら 卵焼き 八宝菜 ヨーグルト（無糖） グミ	クロワッサン プロセスチーズ クラッカー ウイスキー ブルガリアヨーグルト	1938.2	kcal
9月5日(月)			おむすび　ねぎ塩豚ばら軟... リンゴ 豆腐とワカメの味噌汁 トマトジュース	つけ麺　辛みそごま 餃子 サントリーチューハイ ド... ウイスキー	2033.7	kcal
9月6日(火)		たぬきそば	シーフードヌードル リンゴ ソフール	チキンカツカレー キャベツ ウイスキー	1786	kcal
9月7日(水)		朝定食 納豆	カレーヌードル リンゴ ヨーグルト健康 [カップ... カルピス　アイス	牛めし野菜セット 並 たまご 味噌汁 ウイスキー	2541.4	kcal
9月8日(木)		カレー 温泉玉子	ニュータッチ　凄麺　酸辣... リンゴ ソフール 果汁グミ	豚めし野菜セット 並 味噌汁 サントリーチューハイ ド... ウイスキー	2392.6	kcal
9月9日(金)			酸辣湯麺 リンゴ ソフール	チキンステーキ 筑前煮 サンマの南蛮漬け サントリーチューハイ ド... ウイスキー カールスバーグ [ボトル...	1942.4	kcal
9月10日(土)		磯辺揚げ ヨーグルト（無糖）	そば めかぶ ごはん　ミニ 鮭フレーク 温泉卵 ほろよい	清酒（純米） サンマの竜田揚げ 豆腐ハンバーグ 鶏肉の甘酢あんかけ	2418.7	kcal
9月11日(日)		ヨーグルト（無糖）	いかげその唐揚 玉子焼き ほっけ 清酒（純米） グミ ミックスナッツ	パエリア [箱] 210... 納豆 たまご ウイスキー	2138	kcal
9月12日(月)			中華そば　明星 リンゴ ソフール ベビースターラーメン ハネピス ピーチ [パッ...	醤油ラーメン 餃子 ウイスキー	2246.2	kcal
9月13日(火)			カップヌードル しお 7... リンゴ ソフール ベビースターラーメン チ...	つけ麺 ウイスキー	1792.4	kcal
9月14日(水)		月見そば	ブリトー あらびきウイン... リンゴ ソフール	納豆定食 ウイスキー 本搾りチューハイ 冬柑 ... ミックスナッツ	2002.7	kcal
9月15日(木)			ブリトー ボロネーゼ＆チ... リンゴ ソフール	幕ノ内弁当 ウイスキー	1238.2	kcal
9月16日(金)		ミニルマンド クッキー	リンゴ ソフール ニュータッチ　凄麺　酸辣...	カレー ウイスキー	1720.6	kcal
9月17日(土)		塩ラーメン	寿司 八宝菜 から揚げ おくら 長いも サントリーチューハイ ド... カールスバーグ [ボトル... ウイスキー	餃子スープ トマトサラダ ポテトチップス サントリーチューハイ ド... カールスバーグ [ボトル...	2623	kcal
9月18日(日)		焼きそば 焼うどん ヨーグルト（無糖）	グレープジュース	きのこの　バターしょうゆ... カップヌードル　素麺 納豆 たまご スーパーチューハイ 淡麗... ウイスキー	3002.7	kcal
9月19日(月)			チキンソテー ごはん　ミニ 味噌汁 生野菜 蕎麦打ち職人 肉そば [...	カレイ（干し） ひじき煮物 こんにゃく炒め 清酒（純米） サントリーチューハイ ド... ウイスキー	3163.9	kcal
9月20日(火)			リンゴ ブルガリアヨーグルト　低...	とん汁納豆定食	885.2	kcal
9月21日(水)		牛丼 ミニ おんたま みそしる オクラ	明星　中華そば ヨーグルト　90g リンゴ おはぎ 粒あん	ラーメン	1853.3	kcal
9月22日(木)			きのこの　バターしょうゆ... 納豆 たまご チーズ	ラーメン 餃子 グミ モッチリング　クランベリ...	2074.7	kcal
9月23日(金)		たぬきそば	リンゴ ソフール 酸辣湯麺 グミ	カニクリームコロッケ 玉子丼 から揚げ ゴーヤチャンプルー 清酒（純米）	1981.2	kcal
9月24日(土)		寿司 味噌汁	せんべい 清酒（純米）	ラーメン ミックスナッツ せんべい ウイスキー	2611.9	kcal
9月25日(日)		ゴクッと野菜＆フルーツ ... 中華そば　明星 卵		ラーメン 餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... バドワイザー [カン] ...	2115.8	kcal
9月26日(月)			酸辣湯麺 リンゴ ソフール	餃子 五目チャーハン	1607.2	kcal
9月27日(火)		ビスケット　チョイス	サッポロ一番 塩ラーメン... リンゴ チョコウエハース	ローストビーフ 温泉卵のカルボナーラ ウイスキー ミックスナッツ	2123.7	kcal
9月28日(水)			カップヌードル しお 7... リンゴ ソフール グミ	寿司 パイナップル ウイスキー	1776.9	kcal
9月29日(木)		焼秋刀魚 ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 ひじき 大根おろし お新香		かき揚げそば 温玉 ウイスキー	1721.4	kcal
9月30日(金)			チリトマトヌードル リンゴ ソフール せんべい	カレー コロッケ チーズ 清酒（純米） ウイスキー サンマの南蛮漬け	2245	kcal