健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年10月）

エネルギー 約22 kcalが過剰 摂取　2127 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.17 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　70.58 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3612.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.62 gが過剰 摂取　59.12 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約732 mgが不足 摂取　1267.54 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約237 mgが不足 摂取　363.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.98 mgが不足 摂取　5.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約270 μgが不足 摂取　280 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.9 mgが不足 摂取　41.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.7 μgが不足 摂取　130.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　279.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.17 gが過剰 摂取　8.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		ちゃんぽん　明星	寿司 ウイスキー	パスタ ウイスキー プロセスチーズ ミックスナッツ ドライフルーツ	3016.8	kcal
10月2日(日)		塩ラーメン	ハンバーグ カレー職人 欧風カレー ... 十六穀ごはん 納豆 たまご		1368.5	kcal
10月3日(月)			ニュータッチ　凄麺　酸辣... リンゴ ソフール ショコラリッチ 90ml	納豆定食 ウイスキー	1297.4	kcal
10月4日(火)		たぬきそば	カップヌードル　クリーム... リンゴ フレンチフライポテト S モスバーガー	小松菜の胡麻和え ウイスキー ひじきのゴマ和え	1959.6	kcal
10月5日(水)		たぬきそば	カップヌードル シーフー... リンゴ	やきとり丼 贅沢な伊予柑グミ 10粒 ウイスキー	1628.4	kcal
10月6日(木)		ビスケット　チョイス	麻婆豆腐 ごはん 刺身 鮭 味噌汁 ブルーベリー のむヨーグ... オレンジジュース		1305.9	kcal
10月7日(金)		月見そば	つけ麺 グミ	納豆定食 ウイスキー ミックスナッツ	2709	kcal
10月8日(土)		日清焼そばU.F.O. ... プロセスチーズ	マッシュポテト 牡蠣フライ 牛肉とピーマンの味噌炒め ウイスキー 淡麗　グリーンラベル	インスタントラーメン（袋... 納豆 たまご ウイスキー	2994.1	kcal
10月9日(日)		海鮮お好み焼き ブルガリアヨーグルト	海鮮丼 ウイスキー 焼き鳥 ワイン せんべい ワイン		2024.8	kcal
10月10日(月)		さつま揚げ ヨーグルト（無糖） プロセスチーズ 寿司	ウイスキー チーズ シュウマイ	ウイスキー チーズ	3073.7	kcal
10月11日(火)		バランスアップ　クリーム...	味噌ラーメン リンゴ ソフール グミ	豚丼 並盛 生野菜 味噌汁 ウイスキー	1809	kcal
10月12日(水)		朝定食 納豆	味噌ラーメン ソフール リンゴ	グミ 月見そば 竜田揚げ ウイスキー	1941.1	kcal
10月13日(木)			リンゴ ソフール チキンラーメンどんぶり ... サイダー	ヒレカツ 十六穀米 中華スープ プロセスチーズ ウイスキー 清酒（純米）	2148.2	kcal
10月14日(金)			カレーヌードル ソフール リンゴ	カルボナーラ	1177	kcal
10月15日(土)		野菜ジュース	餃子 きんぴら トマト チーズ 回鍋肉 ロースとんかつ ワイン	プロセスチーズ ワイン（赤） パスタ ウイスキー	2903.3	kcal
10月16日(日)		ブルガリア	鮭 ひれかつ きのこのバター炒め 中華春雨サラダ グレープフルーツ 納豆 たまご プロセスチーズ	ウイスキー ローストビーフ アジの南蛮漬け 鶏の唐揚げ いかゲソの唐揚げ 八宝菜 清酒（純米）	2470.9	kcal
10月17日(月)		クリーム玄米ブラン	味噌ラーメン リンゴ ソフール せんべい クッキー ココナッツチョ...	カレー南蛮そば コロッケ 温玉 ウイスキー ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（純米）	2281.4	kcal
10月18日(火)		かき揚げそば	塩ラーメン リンゴ ソフール	親子丼 たぬきそば 清酒（純米）	1879.2	kcal
10月19日(水)		牛丼 ミニ	マルちゃん 1食中華そば... リンゴ ソフール	酢豚 ウイスキー 鶏のから揚げ 小松菜のおひたし ローストビーフ	2306	kcal
10月20日(木)		クリーム玄米ブラン	味噌ラーメン リンゴ ソフール せんべい	ロースとんかつ ごはん　ミニ しじみの味噌汁 ウイスキー	1866	kcal
10月21日(金)		クリーム玄米ブラン カカ...	味噌ラーメン リンゴ ソフール クリーム玄米ブラン	ざるそば エビ天 ワイン プロセスチーズ ワイン（赤）	2141.5	kcal
10月22日(土)		カップヌードル ライト ヨーグルト（無糖）	カレー オムレツ 鶏肉のトマト焼き 焼肉 カナダドライ ジンジャー... レッドブル	リブロースステーキ １４... 野菜スープ フルーツジュース ウイスキー	3247.4	kcal
10月23日(日)		温州みかん 温州みかん	八宝菜 回鍋肉 カキフライ サンマの塩焼き ウイスキー 清酒（純米） ミックスナッツ 清酒（純米）	ウイスキー 納豆 たまご トマト　パスタ	3042.4	kcal
10月24日(月)			カレーヌードル リンゴ ソフール	かき揚げそば 温泉卵 ウイスキー	1281.7	kcal
10月25日(火)		クリーム玄米ブラン カカ...	カップヌードル　ブラジリ... リンゴ 生ハム きのこサラダ イングリッシュマフィン フライドチキン Jagabee	ウイスキー	1727.8	kcal
10月26日(水)		ぶっかけそば たまご	鶏そば リンゴ ソフール まんじゅう 草 1個	とろろそば ちくわ天 ウイスキー	2222.1	kcal
10月27日(木)		桜餅	中華三昧　広東風拉麺 リンゴ ハッピーターン ［１個］ 柿の種	カレー南蛮そば コロッケ 温玉 ウイスキー	1597.1	kcal
10月28日(金)		たまごかけごはん ひじき 味噌汁	カップヌードル ビッグ ... リンゴ Jagabee	とんこつラーメン ウイスキー ワイン（赤）	1894.2	kcal
10月29日(土)			じゃこ天 カニクリームコロッケ 鰯フライ ローストビーフ ほうれん草の胡麻和え ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン 温州みかん	和風キノコパスタ ウイスキー ブルガリアヨーグルト	1985.7	kcal
10月30日(日)		納豆 きのこの　バターしょうゆ... たまご	清酒（純米） オクラサラダ ひじき 鮭 八宝菜 酢豚	ウイスキー	1964.3	kcal
10月31日(月)		たまごかけごはん 味噌汁 ひじき のり	味噌ラーメン リンゴ ソフール ブラックサンダー	豚汁 和風おろしハンバーグ 米 たこ焼き 納豆 たまご ウイスキー	2672.5	kcal