健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年11月）

エネルギー 約18.2 kcalが過剰 摂取　2123.21 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.44 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　69.75 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3901.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5 gが過剰 摂取　63.53 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約566 mgが不足 摂取　1434.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約204 mgが不足 摂取　396.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.57 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約233 μgが不足 摂取　317.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39 mgが不足 摂取　46.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.5 μgが不足 摂取　68.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.1 μgが不足 摂取　123.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)			焼きそば リンゴ ポケモン チョコサンド ... バタークッキー	かけそば ポークステーキ ウイスキー	1700	kcal
11月2日(水)		コロッケ かけそば	味噌ラーメン リンゴ ソフール	チーズポテトコロッケ チキンソテー ウイスキー	2426	kcal
11月3日(木)			ラタトゥイユ メンチカツ カニクリームコロッケ ほうれん草の胡麻和え 冬物語 [カン] 350...		774.1	kcal
11月4日(金)		月見そば	タンメン リンゴ 味噌ラーメン ポークステーキ ワンタンメン　しょうゆ味	三ツ矢サイダー [カン]... ウイスキー	2158.6	kcal
11月5日(土)		ヨーグルト　90g	寿司 味噌汁 茶碗蒸し 温州みかん 温州みかん ワイン（赤） ウイスキー		2010.1	kcal
11月6日(日)			すき焼き ごはん 並盛 イカの姿焼き はちみつレモン 生ハム 発泡酒	餃子スープ ポテトサラダ せんべい ウイスキー 清酒（純米）	2461.8	kcal
11月7日(月)		ビスコ 小麦胚芽入りクラ...	みそラーメン リンゴ ソフール ホームパイ	チキンカツサンド たこマリネ 野菜一日これ一本 一番搾り	1580	kcal
11月8日(火)			醤油ラーメン リンゴ ソフール チョコプレッツェル	つけ麺　セブンプレミアム ワイン（赤） 生ハム 十勝スマートチーズ	2200.7	kcal
11月9日(水)			きつねうどん リンゴ ソフール	カレー南蛮そば コロッケ ワイン ウイスキー	1602	kcal
11月10日(木)			レンジ　中華そば リンゴ ソフール マカダミアチョコレート ...	かき揚げそば ワイン（赤） チーズ ワイン（赤） カマンベール	1967.3	kcal
11月11日(金)			ナポリタン リンゴ	カレー南蛮そば コロッケ なすみそ田楽 ネギ味噌トンカツ クリームコロッケ 八宝菜 ワイン ワイン	2905.5	kcal
11月12日(土)			焼きそば ブルガリア	納豆 ラーメン たまご チャーシュー 鮭 春巻き ワイン（白） ワイン（白）	2711.8	kcal
11月13日(日)		日清焼そばU.F.O. ... 味噌ラーメン ベルキューブ カマンベール	ワイン（赤） ワイン（赤） ワイン（赤） 生ハム プロセスチーズ	油そば ウイスキー	2541.7	kcal
11月14日(月)		かきあげそば おんたま	シーフードヌードル リンゴ ソフール	焼肉弁当 ウイスキー	2119.1	kcal
11月15日(火)		朝定食 鮭定食 牛皿 100g	リンゴ ヨーグルト（無糖） はちみつ	五目焼きそば プロセスチーズ ウイスキー	1963.6	kcal
11月16日(水)		かきあげそば	ヨーグルト（無糖） リンゴ はちみつ 抹茶チョコレート 抹茶チョコレート	鴨南蛮そば たまご ワイン	1996.6	kcal
11月17日(木)		たぬきそば たまご	蕎麦打ち職人 肉そば [... リンゴ ラムレーズン	鶏飯 おこわ VL　スープ春雨　ワンタ... ワイン	2024.1	kcal
11月18日(金)			おむすび　鮭 なめこ汁 リンゴ ぐんぐんグルト [ペット...	もりそば エビの天ぷら（天つゆ） ワイン（赤） べルキューブ 生ハム	1561.7	kcal
11月19日(土)			カレー南蛮そば コロッケ ほっけ ローストビーフ ウイスキー	塩ラーメン ウイスキー Q.B.B　ベビーチーズ... ワイン	1989.1	kcal
11月20日(日)		ブルガリアヨーグルト ﾃﾞﾐｸﾞﾗｽハンバーグ 十八穀ごはん	ぶり大根 ラタトゥイユ 八宝菜 白菜 温州みかん 和風ドレッシング スモークチーズ ウイスキー	醤油ラーメン	2141.7	kcal
11月21日(月)			どん兵衛　きつねうどん リンゴ ソフール	チートス　チーズフォンデ... フリトレー ざるそば エビ天 ウイスキー	1523.2	kcal
11月22日(火)		オールブラン使用シリアル...	塩やきそば リンゴ 三ツ矢サイダー [カン]...	しし唐辛子の天ぷら（塩） シイタケの天ぷら（天つゆ... 月見蕎麦 ワイン（赤） プロセスチーズ	2084.3	kcal
11月23日(水)		カレー南蛮そば コロッケ	牛丼 ミニ 豚汁 たまご	かき揚げそば めかぶ 温玉 ワイン ウイスキー 生ハム	2615.9	kcal
11月24日(木)		かき揚げそば	クラムチャウダー リンゴ ソフール オレオ　ビッツサンド　バ...	ボンゴレロッソ ワイン 生ハム プロセスチーズ	2233.6	kcal
11月25日(金)		とろろそば	ヨーグルト（無糖） リンゴ せんべい	寿司 ワイン チーズ	2484.9	kcal
11月26日(土)		寿司 茶碗蒸し バニラアイス	プロセスチーズ	ワイン 煮しめ 八宝菜 神戸味倶楽部 パストラミ... プロセスチーズ ウイスキー	2993.2	kcal
11月27日(日)		蕎麦打ち職人 肉そば [... コロッケ	チキンソテー いり豆腐 ブロッコリーとツナのミモ...	まるトク豚キムチしょうゆ... ワイン（赤） ウイスキー 生ハム プロセスチーズ	2533.8	kcal
11月28日(月)		たぬきそば	ブルガリア　脂肪0 リンゴ 豚肉カレー	カキフライ キャベツ ごはん　ミニ シジミ汁 ウイスキー	2587.7	kcal
11月29日(火)		月見そば	秋刀魚の蒲焼 マルちゃん 玄米ごはん ... ひじき	チキンカツサンド クリームチーズ ブルーベリージャム 食パン	1671.2	kcal
11月30日(水)		アスパラガス ごはん ミニ 味噌汁 たまご ポテトサラダ ベーコン	喜多方ラーメン　大みなと... リンゴ	ベーグルサンド　パストラ... えびアボカドサラダ ワイン	2133	kcal