健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年12月）

エネルギー 約74.9 kcalが過剰 摂取　2179.88 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.21 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　68.34 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3606.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.6 gが過剰 摂取　61.05 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約565 mgが不足 摂取　1434.66 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約181 mgが不足 摂取　418.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約241 μgが不足 摂取　309.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.5 mgが不足 摂取　68.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.37 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.2 μgが不足 摂取　135.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　251.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.87 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		かけそば ちくわの天ぷら（天つゆ）	明星　中華そば ソフール リンゴ	とん汁納豆定食 ワイン（赤）	1707.8	kcal
12月2日(金)			じゃがいも リンゴ ソフール オムライス　おむすび イーマ　のど飴　ゆずハニ...	クリームコロッケ カレー ワイン（赤） チェダーチーズ 生ハム	2166.9	kcal
12月3日(土)		寿司 茶碗蒸し		酢豚 鮭 ほうれん草の胡麻和え きんぴら ハイネケン [カン] 3...	1841.7	kcal
12月4日(日)		焼きそば ブルガリアヨーグルト	エビフライ メンチカツ 鶏のから揚げ マカロニサラダ ほうれん草のソテー ワイン		2179.2	kcal
12月5日(月)		朝定食 ソーセージエッグ...	蕎麦打ち職人 肉そば [... リンゴ ソフール	クラムチャウダー オムライス　おむすび ソーセージ　おむすび ウイスキー	2148.1	kcal
12月6日(火)			カップヌードル　クリーム... リンゴ アルフォート	とん汁納豆定食 ウイスキー	1794.9	kcal
12月7日(水)			五目チャーハン 焼売	ナポリタン 生ハム ソーセージ ウイスキー	1554.1	kcal
12月8日(木)		クリーム玄米ブラン　メー...	味噌ラーメン リンゴ ソフール まんじゅう 草 1個	クリームシチュー ごはん 並盛 味噌汁 生野菜 ワイン ワイン 生ハム プロセスチーズ ウイスキー	2729.8	kcal
12月9日(金)			レンジどん兵衛　牛すきう... リンゴ ソフール	スープパスタ　 カステラまんじゅう ミニルマンド クッキー ワイン ポテトチップス	1640.6	kcal
12月10日(土)		塩ラーメン ブルガリア 温州みかん		鮭 ローストビーフ 若鶏の竜田揚げ 白菜（漬け物） ワイン ウイスキー	2195.3	kcal
12月11日(日)		塩焼きそば 納豆 たまご そうめん	マカロニサラダ スモークサーモン 小松菜の胡麻和え ガトーショコラ 温州みかん	ラーメン 油そば ウイスキー チェダーチーズ	3335	kcal
12月12日(月)		クリーム玄米ブラン　メー...	カップヌードル　カレー ソフール リンゴ DARS　白いダース	ぶぶか　油そば ワイン（赤）	2068	kcal
12月13日(火)		中華スープ	どん兵衛　きつね リンゴ ソフール どら焼き	「すみれ」監修　味噌ラー... ウイスキー	1753.5	kcal
12月14日(水)			つけ麺 濃厚とんこつ醤油 バニラアイス	やわらかつくり　焼き豚 マカロニサラダ 野菜スープ 小松菜のおひたし ウイスキー ワイン プロセスチーズ	2047.5	kcal
12月15日(木)		クリーム玄米ブラン カカ...	マルちゃん ワンタン麺 ... リンゴ ソフール 海苔巻せんべい [袋] ...	鶏のクリームシチュー ごはん 並盛 味噌汁 生野菜 ワイン 生ハム チェダーチーズ	2019.5	kcal
12月16日(金)		クリーム玄米ブラン	レンジ　中華そば リンゴ ソフール 果汁グミ ピルクル	ポークステーキ ごはん　ミニ 味噌汁 ポテトサラダ 生野菜 ワイン	2446.9	kcal
12月17日(土)		パスタ チーズ ブルガリアヨーグルト	せんべい 温州みかん	エビのチリソース煮 鶏のから揚げ 白菜と油あげの煮浸し 小松菜のおひたし ウイスキー	2560.7	kcal
12月18日(日)		温州みかん	ひれかつ カニクリームコロッケ はんぺん 鶏のから揚げ ほうれん草の胡麻和え 温州みかん 淡麗　グリーンラベル ワイン	パスタ 納豆 たまご ウイスキー ウイスキー	2297.9	kcal
12月19日(月)		カロリーメイトブロックチ...	どん兵衛　きつねうどん リンゴ ソフール ラムレーズンアイ	若鶏の竜田揚げ 天ぷら ごはん かけそば ウイスキー ワイン	2717.1	kcal
12月20日(火)			中華そば リンゴ ソフール	えび こてっちゃん ワイン（赤） カールスバーグ [ボトル... 焼肉	1465	kcal
12月21日(水)		スムージー　オレンジ＆マ...	カレーヌードル ソフール リンゴ	親子丼 並 うどん　小 ウイスキー チェダーチーズ	1875.7	kcal
12月22日(木)		ごはん　ミニ 牛皿 オクラ 温玉 みそ汁　すき家	天ぷらそば リンゴ ソフール ドライフルーツ	ラーメン屋　タンメン 焼きとり ベーコン ザ・プレミアム・モルツ ...	2294.7	kcal
12月23日(金)		かつ煮 温州みかん	寿司 貝の汁物 ハマグリ	温州みかん チェダーチーズ お好み焼き ワイン（赤） ウイスキー	2079.5	kcal
12月24日(土)		パエリア 納豆 たまご 塩ラーメン	カツ丼 キャベツ シジミ汁	ワイン ウイスキー チキン南蛮 春巻き から揚げ ミートボール エビのチリソース煮	3103.7	kcal
12月25日(日)		チキン ささみ		小松菜と油あげの煮浸し ワイン ウイスキー ローストビーフ スモークチーズ フライドチキン ミートソース ペンネ ひじき煮	2368.8	kcal
12月26日(月)		クリーム玄米ブラン カカ...	濃厚　黒とん　醤油 リンゴ ソフール	親子丼 並 鴨南蛮 プロセスチーズ ウイスキー	2261.6	kcal
12月27日(火)		クリーム玄米ブラン	わかめラーメン リンゴ ソフール なっちゃん オレンジ [...	オムライス ハンバーグ	1399.5	kcal
12月28日(水)		たまごかけごはん みそ汁 ポテトサラダ	のり弁当 リンゴ 豆大福 つぶあん 1個	チキンナゲット ほうれん草のごま和え 中華春雨サラダ メンチカツ カニクリームコロッケ ウイスキー ワイン（赤）	2663.7	kcal
12月29日(木)			寿司 ハムカツサンド 海老フライ チーズ 生春巻 ワイン（赤） カールスバーグ [ボトル...		2048.7	kcal
12月30日(金)			温州みかん 寄せ鍋 日清焼そばU.F.O. ...	寿司 ちゃんこ鍋 パストラミビーフ ウイスキー	2354.3	kcal
12月31日(土)		カレーヌードル ブルガリアヨーグルト	ステーキ ざるそば	温州みかん 温州みかん プロセスチーズ ワイン（赤）	2456.6	kcal