健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2001.71 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.12 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　58.99 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約15.6 mgが過剰 摂取　3952.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.75 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約838 mgが不足 摂取　1162.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約218 mgが不足 摂取　382.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約286 μgが不足 摂取　263.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.6 μgが不足 摂取　113.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		あまざけ 生姜入り [カ... おでん	天ぷらそば 筑前煮 伊達巻 サケのムニエル 豚肉とピーマンの味噌炒め カールスバーグ [ボトル... 清酒（純米）		2058.6	kcal
1月2日(月)		お雑煮 筑前煮 サケのムニエル 生野菜	盛岡冷麺 ラーメン 甘酒	エビのチリソース煮 ワイン（赤） ベルキューブ　ビストロ ウイスキー	2772.8	kcal
1月3日(火)		中華そば くだものいっぱいゼリー　... 今日のくだもの　さくらん...	寿司 茶碗蒸し 味噌ラーメン ラクトアイス 今日のくだもの 洋梨 [...		1857.7	kcal
1月4日(水)		牛丼 ミニ おんたま みそ汁	どん兵衛　きつねうどん リンゴ カステラまんじゅう 揚げせんべい	チキンカツカレー キャベツ ウイスキー 餃子	2451.3	kcal
1月5日(木)		サブレ 揚げせんべい 南部せんべい	わかめラーメン リンゴ ソフール せんべい	肉うどん	1466.1	kcal
1月6日(金)		南部せんべい	カップヌードル　ミルクシ... リンゴ ソフール イーマ　のど飴　ゆずハニ... どらやき	関根式インド風　チキンカ... シーザーサラダ どら焼き ワイン（白） プロセスチーズ	2557.6	kcal
1月7日(土)		日清のごんぶと カレーう... ブルガリア		つけ麺 プロセスチーズ 生ハム ワイン（赤） ウイスキー	2276	kcal
1月8日(日)		マルちゃん 俺の塩 [カ... 納豆 玉子 五目焼きそば	イワシの梅煮 鮭 から揚げ はんぺん ひじき 八宝菜 グリーンラベル ワイン（赤） 生ハム プロセスチーズ	ウイスキー	2946.4	kcal
1月9日(月)		温州みかん 温州みかん	餃子 つけ麺	肉じゃがオムレツ たこのから揚げ 酢豚 ウイスキー ワイン（赤） 生ハム	2402.9	kcal
1月10日(火)			日清麺職人 醤油 94g リンゴ ソフール イーマ　のど飴　ゆずハニ...	寿司 味噌ラーメン ワイン（赤） ウイスキー 生ハム プロセスチーズ	2086.7	kcal
1月11日(水)			カップヌードル　ミルクシ... リンゴ ソフール どら焼き	ポークステーキ ごはん 生野菜 プロセスチーズ ウイスキー ビスケット	2166.3	kcal
1月12日(木)		南部せんべい カステラ	どん兵衛きつねうどん リンゴ ソフール 南部せんべい カステラ	とん汁納豆定食 ワイン（赤） プロセスチーズ	1868.3	kcal
1月13日(金)		どらやき	カレーヌードル リンゴ ソフール	マルゲリータ ベーコン わさビーフ ワイン（赤） ウイスキー プロセスチーズ	2094.5	kcal
1月14日(土)		牛丼 たまご 味噌汁 チョコアイス		白菜 鶏の唐揚げ 和風ドレッシング イカの唐揚げ 八宝菜	2498.5	kcal
1月15日(日)		ローストビーフ 日清麺職人 醤油 94g	チキンステーキ 白身フライ ソーセージ ワイン（赤） ウイスキー いり豆腐 小松菜と油あげの煮浸し		2275.6	kcal
1月16日(月)		カロリーメイトブロックチ...	カップヌードル　ミルクシ... ソフール リンゴ	牛丼 ミニ たまご とん汁 生野菜 ゴマドレッシング ウイスキー	1814.6	kcal
1月17日(火)		ビスケット　チョイス	どん兵衛　鴨だしそば リンゴ ソフール コーンスナック	牛焼肉定食 生野菜・ライ... ウイスキー	1800	kcal
1月18日(水)		ビスケット	カルボナーラ リンゴ ソフール イーマ　のど飴　ゆずハニ...	ミックスサンド やわらかつくり　焼き豚 ポテトサラダ ウイスキー	1564.2	kcal
1月19日(木)			ソフール リンゴ カップヌードル カレー ...	中華スープ 塩焼きそば	1386.3	kcal
1月20日(金)		トースト	餃子 ご飯 中 中華スープ	味噌ラーメン ウイスキー ワイン（赤） プロセスチーズ	2206.3	kcal
1月21日(土)			カレー いかげその唐揚 鰯フライ ウイスキー	ワイン（赤） ウイスキー プロセスチーズ サラダそうめん	3142.2	kcal
1月22日(日)			中華そば ローストビーフ	オリーブオイル 食塩 パスタ ウイスキー プロセスチーズ	1808.7	kcal
1月23日(月)		カロリーメイト	日清のどん兵衛 かき揚げ... リンゴ ソフール	五目あんかけ焼きそば 餃子 ワイン（赤）	2170.5	kcal
1月24日(火)		SOYJOY カカオオレ...	ヌードル　シーフード リンゴ ソフール ぽたぽた焼　個装1袋(2...	とん汁納豆定食	1645.2	kcal
1月25日(水)		ブルガリア	野菜スープ Ｒ－１ リンゴ	うどん 小松菜と油あげの煮浸し はんぺん たまご 納豆 甘酒	1211.7	kcal
1月26日(木)		豆乳クッキー ポカリスエット	親子丼 かけそば ポカリスエット	かけそば 納豆 たまご はんぺん 鮭の酢漬け 味噌野菜炒め	1922.6	kcal
1月27日(金)		ビスコ 小麦胚芽入りクラ... ポカリスエット	餃子スープ リンゴ ソフール はちみつきんかんのど飴 ポカリスエット	野菜タンメン	1184.5	kcal
1月28日(土)			甘酒 ぼんち揚 95g ドンタコス ピザタコス味... ブルガリア　そのままで ポカリスエット 温州みかん 温州みかん	きのこ かけそば 小松菜と油あげの煮浸し 甘酒	1754.9	kcal
1月29日(日)		ぼんち揚 95g ポカリスエット	温州みかん バナナ うどん 豚串 温州みかん バナナ	ひじき おから 切り干し大根	1892.2	kcal
1月30日(月)			餃子スープ リンゴ ソフール	納豆定食	1064	kcal
1月31日(火)		ビスケット	カップヌードル シーフー... リンゴ ソフール	健康のど飴 90g テリたまハンバーグ定食 ...	1705.9	kcal