健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1358.13 kcal 目安　1157 ～ 2025 kcal 炭水化物 約45 gが不足 摂取　100.05 g 目安　145 ～ 354 g タンパク質 約4.5 gが不足 摂取　45.49 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1752.94 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.05 g 目安　25.7 ～ 56.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約487 mgが不足 摂取　1112.55 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約419 mgが不足 摂取　180.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.23 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約235 μgが不足 摂取　214.89 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.6 mgが不足 摂取　26.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.47 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.7 μgが不足 摂取　144.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　167.93 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　5.27 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		ご飯 にんじんとレーズンのサラ... サバの味噌煮 ゴーヤチャンプルー 牛乳 豆乳（無調整） きな粉 ピーナッツ 生姜湯			921.9	kcal
7月2日(水)		ご飯 小 ハッシュドビーフ 牛乳 豆乳（調整） きな粉 ピーナッツ オリゴ糖		鉄火巻き ハマチ 練りウニ 穴子 筑前煮 焼き鳥　もも 焼き鳥	1263.5	kcal
7月3日(木)		ご飯 納豆 ポテトサラダ キャベツ ウインナー アジ 牛乳 豆乳 きな粉 ピーナッツ オリゴ糖	今日のくだもの 白桃 [...		1054	kcal
7月4日(金)		焼きカレーパン [袋] ... ウィンナードッグ	彩り幕の内弁当	マグロの刺身 ハマチの刺身 タイの刺身 ウニ丼 辛口 [ビン] 180m...	1992.9	kcal
7月5日(土)		クリームパン トースト かぼちゃのポタージュ	とんこつラーメン ネギトロ巻き ゴマ豆腐 オニオンサラダ		1542.1	kcal
7月6日(日)		雑炊	そうめん 卵焼き きゅうり ハム トマト しいたけ煮 野菜サンド ういろう 冷奴 厚揚げ キムチ 焼き肉		1389.4	kcal
7月7日(月)		ご飯 ゴーヤチャンプルー 焼き鳥	牛乳 豆乳（無調整） きな粉 ピーナッツ オリゴ糖		645.5	kcal
7月8日(火)		ご飯 ソーセージ チーズ鱈	野菜サンド 納豆		787.3	kcal
7月9日(水)		ご飯 ウィンナー てんぷら キャベツ もやし 牛乳 豆乳（無調整） きな粉 ピーナッツ オリゴ糖			848.8	kcal
7月10日(木)		サンドイッチ かぼちゃのポタージュ かぼちゃのポタージュ 野菜サンド 豆乳（無調整） 牛乳		焼肉 プロセスチーズ 海苔 つぶ貝	1472.4	kcal
7月11日(金)		ご飯 ポテトサラダ 筑前煮 筑前煮 ポテトサラダ	豆乳（無調整）		1388	kcal
7月12日(土)		ご飯 ソーセージ イカ天ぷら 鶏の照り焼き 野菜炒め	豆乳（無調整）		1127.7	kcal
7月13日(日)		雑炊 キムチ	ご飯 牛肉 玉ねぎ コロッケ 納豆		1089.9	kcal
7月14日(月)		ご飯 ポテトサラダ ハンバーグ 居酒屋	カープ		4556.8	kcal
7月15日(火)		野菜サンド	トースト ミネストローネ		706.4	kcal
7月16日(水)		ご飯 野菜炒め 卵焼き 塩サバ	牛乳 豆乳（無調整） きな粉 ごま オリゴ糖	煮しめ 冷奴 刺身こんにゃく ビール 海鮮丼	1593.9	kcal
7月17日(木)		ご飯 鶏のクリームシチュー 鶏の唐揚げ 枝豆 ちくわ 刺身こんにゃく	豆乳（無調整） きな粉 オリゴ糖	カルボナーラ	2204.4	kcal
7月18日(金)		煮しめ	煮しめ クッキー 豆乳（無調整） きな粉 オリゴ糖	生ビール チューハイ 日本酒 焼き鳥 マグロの刺身 イカの刺身 ホタテの刺身 冷奴 卵焼き 穴子	1685.8	kcal
7月19日(土)			スパゲッティ ナポリタン...	居酒屋	2030.3	kcal
7月20日(日)		ミネストローネ 冷奴 ざるそば	豆乳（無調整）	ザ・プレミアム・モルツ ... 枝豆 冷奴 ゴーヤチャンプルー	1141.2	kcal
7月21日(月)		完熟トマト 食塩無添加 ... 豆乳（無調整） 雑炊 食パン	お好み焼き ビール		1203.8	kcal
7月22日(火)		ご飯 サバ コールスロー	オリジン焼餃子 6個入り 小岩井 無添加野菜 32...	豆乳（無調整）	993	kcal
7月23日(水)		幕の内弁当 野菜炒め 茹で卵 小岩井 無添加野菜 32...		豆乳（無調整） 小岩井 無添加野菜 32...	1099.9	kcal
7月24日(木)		ご飯 小岩井 無添加野菜 32... 塩サバ ポテトサラダ 豆乳（無調整） 牛乳 きな粉 オリゴ糖 葛湯	アマニ油		866.8	kcal
7月25日(金)		アマニ油 野菜ジュース ご飯 イカと大根の煮物 ゴーヤチャンプルー	豆乳きな粉ドリンク		901	kcal
7月26日(土)		アマニ油 大根の煮物 食パン 食パン 豆のサラダ	豆乳きな粉ドリンク キリン一番搾り<生>ビー...		849.6	kcal
7月27日(日)		サンドイッチ ロールキャベツ　 ごぼうサラダ 卵焼き ソーセージ ひじき	豆乳きな粉ドリンク	寿司屋	2284.8	kcal
7月28日(月)		ご飯 もやし 卵 鳥肉 東京ばな奈		ぶなしめじ トマト	592.1	kcal
7月29日(火)		ご飯 大根の煮物 ゴーヤチャンプルー 野菜ジュース 豆乳（無調整）			645	kcal
7月30日(水)		ご飯 もやし オニオンサラダ にんじんスティック ウィンナー コロッケ アマニ油 野菜ジュース	東京ばな奈 豆乳きな粉ドリンク		1051.3	kcal
7月31日(木)		ご飯 肉玉 野菜炒め 塩サバ 豆乳きな粉ドリンク 東京ばな奈		巻き寿司 刺身こんにゃく 鮭 イカの刺身 タイの刺身 煮しめ ビール	2172.4	kcal