健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1798.26 kcal 目安　1248 ～ 1872 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.05 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 適切です 摂取　65.96 g 目安　50 ～ 93.6 g ナトリウム 約506 mgが過剰 摂取　3654.51 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.39 gが過剰 摂取　52.39 g 目安　27.7 ～ 52 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2757.85 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　671.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.03 mgが不足 摂取　8.97 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.36 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　814.56 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.16 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.16 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.58 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　300.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.83 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　254.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　430.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　357.93 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　13.61 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.93 gが過剰 摂取　8.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(火)
4月2日(水)
4月3日(木)		グリーンスムージー	玄米 ひじき煮 玉ねぎのかき揚げ（塩） 卵 にんじんのピクルス カルシウム+CBP	鶏肉カレー ピクルス トマトサラダ ビール 夏みかん	1605.4	kcal
4月4日(金)		グリーンスムージー	ピラフ 卵 ピクルス ミニトマト ブロッコリー つくね カルシウム+CBP	イカの刺身 チキンステーキ トマトサラダ ビール	1607.6	kcal
4月5日(土)		ハムサンド カゴメトマトジュース食塩... 豆乳（無調整）	ラーメン ジョア　ブルーベリー	煮込みロールキャベツ ポテトサラダ トマト 納豆 ご飯 小 ビール イチゴ	1979.5	kcal
4月6日(日)		完熟トマト 食塩無添加 ... ざくろジュース	プレティオ キャベツのパスタ 味噌汁	しゃぶしゃぶ カツオだし レモン 濃口しょうゆ ロールキャベツ ひじき煮 ビール	1857.4	kcal
4月7日(月)		サンドイッチ 小松菜 リンゴ イチゴ 豆乳（無調整） ピラフ 焼きそば 玉子焼き ヒレカツ ミニトマト 味噌汁	明太子おにぎり カルシウム+CBP	刺身 メカブ 牛丼 ビール	2334.8	kcal
4月8日(火)		スムージー ベーグルパン ハム プロセスチーズ	カルシウム+CBP 明太子おにぎり	かき揚げ チラシ寿司 トマトサラダ ブロッコリー ビール	1788.9	kcal
4月9日(水)
4月10日(木)
4月11日(金)		グリーンスムージー ベーグルパン プロセスチーズ ハム 焼きカレーパン	がんもどき 玉子焼き アスパラガス 発芽十六雑穀入り白米（炊... 味噌汁	ニシン開き干し きゅうりとわかめの酢の物 きくらげと卵の炒め しゅうまい ビール グレープジュース（100...	1992.1	kcal
4月12日(土)			トマトジュース 天ぷらうどん もつ鍋 きのこご飯 イカリング ビール		1447	kcal
4月13日(日)
4月14日(月)
4月15日(火)
4月16日(水)
4月17日(木)
4月18日(金)
4月19日(土)
4月20日(日)
4月21日(月)
4月22日(火)
4月23日(水)
4月24日(木)		グリーンスムージー	味噌汁 そぼろ丼 里見の郷 [袋] 1個	納豆汁 ビール 鯵フライ 肉じゃが シーザーサラダ 夏みかん	1846.8	kcal
4月25日(金)		豆乳（無調整）	ヨーグルト ブルーベリー 青汁 そぼろ丼 アジのバター焼き 卵 コールスロー 純ココア 柿の種 カルシウム　チュアブル チョコレート効果	冷やし中華 ビール 餃子	1808.6	kcal
4月26日(土)
4月27日(日)		グリーンスムージー ココア スキムミルク 豆乳（無調整） 食パン 卵 マヨネーズ	ラーメン チョコレート効果　CAC... あずきアイス	かぶのお酢和え たけのこの煮しめ アーモンド しらす干し ビール ナムル トマト たけのこご飯	1453.4	kcal
4月28日(月)		グリーンスムージー 豆乳ココア 卵チャーハン チョコレート効果	たけのこご飯 玉子焼き かぶのレモン和え カニかまぼこ たけのこの煮しめ 味噌汁 カルシウム+CBP	カレイ（干し） 蕪のサラダ 餃子 トマト スナップえんどう ビール 納豆 玉葱と豆腐の卵とじ	1771.6	kcal
4月29日(火)		グリーンスムージー ご飯 小 カレイ（干し） 玉葱の卵とじ	焼きそば おにぎり マルチビタミン 柿の種 チョコレート効果	ヒレカツ カツオのたたき かいわれ大根 かぶのレモン和え ビール	1604.5	kcal
4月30日(水)		トースト ヨーグルト グリーンスムージー ブロッコリー チョコレート効果	けんちん汁 玄米 ヒレカツ グリーンボール スナップえんどう マヨネーズ かぶのお酢和え 茹で卵の味噌漬け ツナそぼろ	玄米 厚揚げとブロッコリーの炒め物 ビール ぶどう 鮭のバター焼 ポテトサラダ トマト	2078.1	kcal