健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1780.77 kcal 目安　1130 ～ 2260 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.96 g 目安　141 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　68.69 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3523.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.5 gが過剰 摂取　68.29 g 目安　25.1 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2536.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約60.9 mgが不足 摂取　539.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.08 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　272.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.37 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.8 mgが不足 摂取　57.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　561.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 生玉子 納豆 ヒジキ ほっけ開き干し 野菜サラダ			1557	kcal
6月2日(日)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト あんかけ焼きそば 野菜炒め 納豆 ひじき			1547.8	kcal
6月3日(月)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 鮭 味噌汁 納豆 ひじき ハンバーグ 野菜サラダ			1990.5	kcal
6月4日(火)			パン バナナ リンゴ 牛乳 ヨーグルト カレーライス 味噌汁 野菜サラダ 納豆 マーボ豆腐		2558.2	kcal
6月5日(水)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ラーメン ご飯 イカ 野菜サラダ 納豆 ひじき			1611.2	kcal
6月6日(木)			パン リンゴ バナナ ヨーグルト あんかけ焼きそば 納豆 マーボ豆腐 野菜サラダ		1981.4	kcal
6月7日(金)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 さけ 味噌汁 カキフライ 野菜サラダ ポテトフライ			1915.4	kcal
6月8日(土)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 生寿司 納豆 キャベツのオイスターソー... 豚竜田 野菜サラダ			2125.2	kcal
6月9日(日)		パン リンゴ バナナ ポカリスエット [ペット... あんかけ焼きそば イカと大根の煮物 野菜サラダ 納豆			1299.7	kcal
6月10日(月)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト カレーライス 味噌汁 若鶏の唐揚げ 野菜サラダ ポテトフライ			1877.7	kcal
6月11日(火)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 鮭 野菜サラダ 若鶏の唐揚げ 納豆			1741.4	kcal
6月12日(水)		バナナ リンゴ 焼き飯 味噌汁 豚バラのポトフ 野菜サラダ ハンバーグ			1679.5	kcal
6月13日(木)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 牛丼 味噌汁 豚肉とチンゲンサイの中華... 野菜サラダ 納豆			1929.2	kcal
6月14日(金)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト カレーライス ハンバーグ 野菜サラダ ポテトサラダ 納豆			2350.7	kcal
6月15日(土)		パン リンゴ バナナ ヨーグルト 牛乳 あんかけ焼きそば 豚肉とチンゲンサイの中華... 納豆 野菜サラダ ポテトサラダ			1841.7	kcal
6月16日(日)		パン ヨーグルト ご飯 生玉子 味噌汁 野菜炒め かれ			978.2	kcal
6月17日(月)		パン リンゴ バナナ DONBURI亭 牛丼 ... たら 納豆 ひじき 野菜炒め			1233.3	kcal
6月18日(火)		パン リンゴ バナナ ヨーグルト パスタ 味噌汁 牛肉 野菜サラダ 納豆 ポテトサラダ			1528.7	kcal
6月19日(水)		パン リンゴ バナナ ヨーグルト 牛丼 味噌汁 かき 野菜サラダ 納豆			1671.5	kcal
6月20日(木)		パン リンゴ バナナ ヨーグルト 海鮮丼 野菜炒め 野菜サラダ 納豆			1410.6	kcal
6月21日(金)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ラーメン ご飯 ハンバーグ 野菜サラダ マーボ豆腐 納豆 ひじき			2717.6	kcal
6月22日(土)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 鮭 マーボ豆腐 ほうれん草炒め かつお 刺身oto			2210.3	kcal
6月23日(日)		パン バナナ 牛乳 ナポリタン 味噌汁 カキフライ 野菜サラダ ポテト揚げ 納豆			2072.8	kcal
6月24日(月)		パン バナナ ナポリタン 味噌汁 カキフライ ポテト揚げ 納豆 野菜サラダ			1934.8	kcal
6月25日(火)		焼き飯 味噌汁 タコ　の酢の物 わかめ 野菜炒め			818.3	kcal
6月26日(水)		パン リンゴ バナナ 牛乳 カレーライス 味噌汁 野菜サラダ ポテトサラダ たら 納豆			1967.9	kcal
6月27日(木)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ラーメン ご飯 ほっけ 野菜サラダ 納豆			1610.7	kcal
6月28日(金)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト カレーライス 野菜炒め カレイ（干し） ポテトサラダ 納豆			2142.1	kcal
6月29日(土)		パン 牛乳 ヨーグルト 焼き飯 味噌汁 野菜サラダ 牛肉 納豆			1273.3	kcal
6月30日(日)		パン ヨーグルト 牛丼 味噌汁 鶏肉 野菜サラダ 納豆 ひじき			1846.4	kcal