健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1943.48 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約55.5 gが不足 摂取　119.48 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　45.57 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3287.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.55 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約904 mgが不足 摂取　1095.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約337 mgが不足 摂取　262.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.71 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約325 μgが不足 摂取　224.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.4 mgが不足 摂取　19.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.6 μgが不足 摂取　111.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　306.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)	２月２９日の食事	ごはん 卵 みそ汁 カボチャと肉の煮物	春野菜の天ぷらそば	サラダ みそ汁 なすの煮物 肉野菜炒め ザ・プレミアム・モルツ ...	1893.4	kcal
3月2日(水)	3月1日の食事	おにぎり	ナスとひき肉のカレー	サラダ トンカツ ビール	1809.5	kcal
3月3日(木)	3月2日の食事	たまごごはん みそ汁 野菜炒め	幕の内弁当	ごはん ピーマンの肉詰め ミネストローネ	2137.1	kcal
3月4日(金)		３月３日の食事 たまごごはん 野菜いため みそ汁	牛肉と野菜炒め ごはん	みそ汁 鶏肉ソテー	2122	kcal
3月5日(土)		３月４日の食事 雑煮	湯葉と京野菜のクリームスパ アサリとからすみの和風スパ 和風スープ	ねりもの弁当	1850	kcal
3月6日(日)
3月7日(月)	3月６日の食事	フルーツグラノーラ パン	稲庭うどん	焼き魚 みそ汁 野菜サラダ 肉じゃが ごはん	2146.7	kcal
3月8日(火)	３月７日の食事	たまごごはん オムレツ みそ汁	鶏ネギそば	人参の鶏肉巻き サラダ アイスクリーム	2091.9	kcal
3月9日(水)	３月８日の食事	たまごごはん 野菜炒め みそ汁	幕の内弁当	みそ汁 サラダ 鶏肉チーズ焼き バームクーヘン	2219.5	kcal
3月10日(木)
3月11日(金)		３月１０日の食事 たまごごはん 焼き魚 みそ汁	肉そば	ビール サラダ みそ汁	1160.2	kcal
3月12日(土)		３月１１日の食事 たまごごはん イカ焼き みそ汁	幕の内弁当	中華料理 ビール	1453.3	kcal
3月13日(日)		３月１２日の食事 ごはん 焼き魚 みそ汁	お好み焼き	ごはん 酢豚 みそ汁 ヨーグルト	2235.5	kcal
3月14日(月)	３月１３日の食事	ごはん 焼き魚 みそ汁	牛ロース焼き定食	カレーライス	2413	kcal
3月15日(火)	３月１４日の食事	たまごごはん スクランブルエッグ みそ汁 小鉢	野菜サンド	ポテトサラダ チンジャオロースー みそ汁 モンブラン	1767.1	kcal
3月16日(水)	３月１５日の食事	たまごごはん 野菜炒め みそ汁	山かけそば	ビール みそ汁 肉野菜炒め	1748.5	kcal
3月17日(木)	３月１６日の食事	ホットケーキ	イベリコ豚と春野菜のスパゲティ シーフードピザ いちごのブリュレ	ザ・プレミアム・モルツ ... ちらし寿司 フルーチェ	1936	kcal
3月18日(金)	３月１７日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚	サンドイッチ		987.1	kcal
3月19日(土)	３月１８日の食事	ごはん みそ汁 野菜炒め	けんちんそば	立食パーティー 焼鳥 焼酎	2623.6	kcal
3月20日(日)	３月１９日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚	天丼	シーフードスープカレー ビール	2077.6	kcal
3月21日(月)	３月２０日の食事	ごはん 焼き魚	カレーライス	焼肉 ビール	2323.2	kcal
3月22日(火)	３月２１日の食事 サラダ	自家製パン ごはん 惣菜 ソーセージパン		カレーライス ビール	1929.8	kcal
3月23日(水)	３月２２日の食事	たまごごはん みそ汁 スクランブルエッグ	けんちんそば おにぎり	野菜の鶏肉巻き みそ汁 カレー	2092.3	kcal
3月24日(木)		３月２３日の食事 たまごごはん 焼き魚 みそ汁	肉そば	鶏肉ソテー 野菜スープ	1578	kcal
3月25日(金)	3月２４日の食事	たまごごはん みそ汁 スクランブルエッグ	けんちんそば	日本酒 やきとり ハイボール アイスクリーム	1978.6	kcal
3月26日(土)		３月２５日の食事 たまごごはん みそ汁 筑前煮	キムチうどん	野菜炒め 豚汁	1933.8	kcal
3月27日(日)	３月２６日の食事	塩バターロールパン 煮魚 ごはん	ソーセージパン	豚肉冷しゃぶ 野菜サラダ ビール	1935.2	kcal
3月28日(月)	３月２７日の食事	ごはん 焼き魚 みそ汁 塩バターロール	かやくごはん みそ汁	ビール 八宝菜 サラダ	1573.1	kcal
3月29日(火)	３月２８日の食事	たまごごはん スクランブルエッグ 小鉢 みそ汁	たまごとじそば	シーチキンとコーンマヨネーズ みそ汁 チキンカツ	1705	kcal
3月30日(水)	３月２９日の食事	たまごごはん 焼き魚 みそ汁	煮込みそば	ザ・プレミアム・モルツ ... みそ汁 鶏肉のチーズ焼 おから	2049.7	kcal
3月31日(木)	３月３０日の食事	たまごごはん みそ汁 目玉焼き	幕の内弁当	ザ・プレミアム・モルツ ... 立食パーティー	2590.3	kcal