健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1952.65 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約15.9 gが不足 摂取　159.06 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　46.61 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3352.14 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.04 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約858 mgが不足 摂取　1142.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約328 mgが不足 摂取　272.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約329 μgが不足 摂取　221.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.8 mgが不足 摂取　22.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.92 μgが不足 摂取　4.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.1 μgが不足 摂取　119.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.13 gが過剰 摂取　8.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)	11月30日の食事	たまごごはん 高野豆腐 味噌汁	ごはん 味噌汁 豆腐ステーキ	豚キムチ ごはん 焼きシャケ 味噌汁 ビール	2085	kcal
12月2日(金)	12月1日の食事	おにぎり アジの薫製まぶし丼 味噌汁		ビール 刺身 魚ちり 焼きおにぎり ハイボール ラーメン	2549.7	kcal
12月3日(土)	12月2日の食事	朝食バイキング	カツカレー	ごはん 味噌汁 鶏と玉子の煮込み ビール	2158	kcal
12月4日(日)		12月3日の ごはん 味噌汁 鶏肉煮込み お餅 豚汁	コーンパン 塩バターロール	食パン クリームシチュー ザ・プレミアム・モルツ ...	2862.6	kcal
12月5日(月)	12月４日の食事	ごはん 味噌汁 焼き鯖		ビーフストロガノフ ビール	1312.7	kcal
12月6日(火)	12月5日の食事 ビール	おにぎり	ごはん 八宝菜	ごはん ハンバーグ	1439.5	kcal
12月7日(水)	12月6日の食事	たまごごはん ししゃも 味噌汁	ごはん 焼き魚 味噌汁	ビール 中華飯	1805.4	kcal
12月8日(木)	12月7日の食事	たまごごはん 目玉焼き ベーコン 味噌汁	幕の内弁当	ビール 鶏肉と野菜の包み焼き ごはん サラダ ケーキ	1512.9	kcal
12月9日(金)		12月８日の食事 たまごごはん 味噌汁 野菜炒め	ごはん 味噌汁 鶏肉黒胡椒焼	ザ・プレミアム・モルツ ... 石狩鍋 刺身 日本酒 〆うどん	2111.3	kcal
12月10日(土)		12月９日の食事 たまごごはん 味噌汁 野菜炒め ジーマブルー	ピリ辛クッパ	ザ・プレミアム・モルツ ... ハイボール 生ハム ステーキ ペペロンチーノ	2843.3	kcal
12月11日(日)		12月10日の ごはん 焼きシャケ 味噌汁 塩バターロールパン	チャーハン	ビール 鶏肉チーズ焼き 生ハムサラダ	2028.8	kcal
12月12日(月)	１２月１１日の食事	ごはん 鯖みそ煮 目玉焼き ほうれん草おひたし	ナン シーフードカレー ほうれん草チキンカレー	ビール 海藻スープ にぎり寿司 干し芋	2784.3	kcal
12月13日(火)	１２月１２日の食事	たまごごはん オムレツ 味噌汁	タンメン 筍とワカメと鶏肉揚げ	ごはん トンカツ 味噌汁 ブロッコリー ヨーグルト	2653.1	kcal
12月14日(水)	12月13日の食事	たまごごはん 味噌汁 おでん	のどくろ天ぷら丼 味噌汁	ごはん 玉子スープ チンジャオロースー	1698.6	kcal
12月15日(木)	12月14日の	たまごごはん 焼き魚 味噌汁	幕の内弁当	麻婆豆腐 ギョウザ 鴨鍋 ビール ハイボール	1811.1	kcal
12月16日(金)	12月15日の食事	たまごごはん スクランブルエッグ 味噌汁	ごはん トマトのポークシチュー	ビール バイキング	1731.2	kcal
12月17日(土)	12月16日の	たまごごはん 味噌汁 イカ焼	かき揚げそば	ビール 赤ワイン フレンチコース ハイボール	1999.1	kcal
12月18日(日)	12月17日の食事	焼き魚 ごはん 味噌汁	味玉ラーメン	カレーライス サラダ	2313	kcal
12月19日(月)	12月18日の食事	カレーライス サンドウィッチ	ごはん おでん オードブル	グラタン 焼き魚 オードブル	3035.8	kcal
12月20日(火)	12月19日の	たまごごはん 味噌汁 スクランブルエッグ	横浜サンマー麺	ごはん　 チャプチェ 味噌汁 ヨーグルト	1868	kcal
12月21日(水)	12月20日の食事	たまごごはん 味噌汁 肉団子と大根とにんじん煮	ごはん 唐揚げのタルタルソース 野菜スープ	ごはん 味噌汁 切り干し大根 カボチャ煮とレーズンのサラダ	1894.4	kcal
12月22日(木)	12月21日の食事	たまごごはん 味噌汁 野菜炒め	幕の内弁当	ごはん ミネストローネ チキン竜田揚げ	1233.1	kcal
12月23日(金)	12月22日の	たまごごはん 味噌汁 野菜炒め	ごはん アジの天ぷら	ごはん 鶏肉ソテー 味噌汁	1358.9	kcal
12月24日(土)	12月	雑煮	スパゲティナポリタン	ごはん 焼きシャケ サラダ	1129.2	kcal
12月25日(日)	12月24日の食事		味噌汁 塩バターロール クリームパン 明太子食パン おにぎり	焼きおにぎり 山菜そば	1638.9	kcal
12月26日(月)		12月25日の食事	鴨せいろ	手巻き寿司 チーズケーキ	1687.5	kcal
12月27日(火)		12月26日の食事 たまごごはん 味噌汁 野菜炒め	フルーツグラノーラ	すき焼き ごはん	1861.2	kcal
12月28日(水)		12月27日の食事		豚肉生姜焼き ごはん サラダ 味噌汁	1025	kcal
12月29日(木)	12月２８日の	ごはん 味噌汁 しめじと玉子炒め		ごはん 玉子スープ チンジャオロースー チョコレート ヨーグルト	1386.8	kcal
12月30日(金)		12月29日の食事 カレーうどん おにぎり	ごはん サバ味噌 もずくスープ	ごはん 筑前煮 豚キムチ 味噌汁 ビール	2310.5	kcal
12月31日(土)		12月30日の食事 ごはん 味噌汁 玉子焼き 筑前煮	特製鶏塩ラーメン	かにすき ごはん ビール 雑炊	2403.1	kcal