健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1347.07 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 約16.3 gが不足 摂取　148.67 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　57.8 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約554 mgが過剰 摂取　4491.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.74 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約309 mgが不足 摂取　1690.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　615.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約347 μgが不足 摂取　203.39 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.32 μgが不足 摂取　1.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.8 mgが不足 摂取　29.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 かぼちゃ 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート ガーナブラック うぐいすぱん	ソイジョイ　アップル		1390.9	kcal
7月2日(水)		充実野菜 トマト きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 アスパラガスの中華和え イカのソテー 梅干し ご飯 甘納豆 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 メロンパン [袋] 1個		1485.4	kcal
7月3日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 バターロール [袋] 6...		1439.1	kcal
7月4日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 芳醇　食パン（6枚切り）	ヨーグルト無糖	1649.1	kcal
7月5日(土)
7月6日(日)
7月7日(月)		充実野菜 トマト きゅうり 黒豆 にまめ 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	あらびきソーセージ ソイジョイ　アップル		1378.2	kcal
7月8日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート	ヨーグルト無糖 メロンパン	ヨーグルト無糖	1608	kcal
7月9日(水)		充実野菜 シーザーサラダ トマト 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 ガーナブラック ソイジョイ	うぐいすぱん		1463.5	kcal
7月10日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 トマト 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ ご飯 梅干し			876.8	kcal
7月11日(金)		充実野菜 トマト きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ヨーグルト無糖	薄皮つぶあんぱん [1袋... ヨーグルト無糖		1515.5	kcal
7月12日(土)		充実野菜 きゅうり トマト 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯			675.7	kcal
7月13日(日)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 キウイ 味噌汁 サンマ蒲焼き缶詰 ご飯 キットカット			971.8	kcal
7月14日(月)		充実野菜 シーザーサラダ トマト 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック ふんわり	ヨーグルト無糖 ふんわり		1391.9	kcal
7月15日(火)		充実野菜 シーザーサラダ トマト 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん ソイジョイ　アップル		1601.9	kcal
7月16日(水)		充実野菜 シーザーサラダ トマト 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 ガーナブラック ソイジョイ 芳醇　食パン（6枚切り）	芳醇　食パン（6枚切り）		1488.5	kcal
7月17日(木)
7月18日(金)
7月19日(土)
7月20日(日)
7月21日(月)
7月22日(火)		充実野菜 きゅうり トマト 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯	ヨーグルト無糖 薄皮つぶあんぱん 薄皮つぶあんぱん		1283.8	kcal
7月23日(水)		充実野菜 シーザーサラダ トマト 黒豆 味噌汁 納豆 のり ご飯	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん ソイジョイ　アップル		1361	kcal
7月24日(木)		充実野菜 シーザーサラダ トマト 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ヨーグルト無糖 ふんわり	ヨーグルト無糖		1314.8	kcal
7月25日(金)
7月26日(土)
7月27日(日)
7月28日(月)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん		1296.9	kcal
7月29日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯	超熟 [袋] 6枚		1194	kcal
7月30日(水)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯	ヨーグルト無糖 むき栗 スナックパン　黒糖		1479	kcal
7月31日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯	ヨーグルト無糖 テーブルロール 薄皮つぶあんぱん [1袋...		1422.6	kcal