健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1372.91 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.96 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　70.05 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約227 mgが過剰 摂取　4163.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約55.3 gが過剰 摂取　119.31 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約421 mgが不足 摂取　1579.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　630.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約386 μgが不足 摂取　164.32 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.81 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.02 μgが不足 摂取　1.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.8 mgが不足 摂取　23.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3.04 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　10.99 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)
6月2日(月)		充実野菜 きゅうり ブロッコリー 味噌汁 黒豆 煮豆 納豆 のり ご飯	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん ソイジョイ　アップル		1466.9	kcal
6月3日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート			881	kcal
6月4日(水)
6月5日(木)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート	ヨーグルト無糖 薄皮つぶあんぱん [1袋... ざるそば		1754.9	kcal
6月6日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯	ヨーグルト無糖 ふんわり　食パン	ソイジョイ　アップル	1454	kcal
6月7日(土)
6月8日(日)
6月9日(月)
6月10日(火)
6月11日(水)
6月12日(木)
6月13日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 シュガーロール シュガーロール		1668.1	kcal
6月14日(土)
6月15日(日)
6月16日(月)		充実野菜 きゅうり たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん		1598.3	kcal
6月17日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート			881	kcal
6月18日(水)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 カツオフレーク缶 ご飯 チョコレート ガーナブラック ヨーグルト無糖	芳醇　食パン（6枚切り） 芳醇　食パン（6枚切り）		1460.2	kcal
6月19日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック ヨーグルト無糖	芳醇　食パン（6枚切り） 芳醇　食パン（6枚切り）		1467.1	kcal
6月20日(金)		充実野菜 きゅうり たくあん 黒豆 煮豆 納豆 味噌汁 ご飯 のり ガーナブラック	薄皮つぶあんぱん [1袋... ヨーグルト無糖		1397	kcal
6月21日(土)		充実野菜 シーザーサラダ			190	kcal
6月22日(日)
6月23日(月)		充実野菜 きゅうり 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 甘納豆 ガーナブラック ヨーグルト無糖	薄皮つぶあんぱん [1袋... ソイジョイ　バナナ（Ca...		1538.1	kcal
6月24日(火)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック ヨーグルト無糖	メロンパン		1557.1	kcal
6月25日(水)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 チョコレート ガーナブラック 食パン ソイジョイ	食パン ヨーグルト無糖		1490.2	kcal
6月26日(木)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 食パン ソイジョイ　バナナ（Ca...		1612.3	kcal
6月27日(金)		充実野菜 シーザーサラダ 黒豆 煮豆 サンマ蒲焼き缶詰 味噌汁 ゴマ ご飯 チョコレート ガーナブラック	まるごとソーセージ [袋...		1449.6	kcal
6月28日(土)
6月29日(日)
6月30日(月)		充実野菜 アスパラガス トマト 黒豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 煮豆 ガーナブラック ヨーグルト無糖	ふんわり ふんわり ヨーグルト無糖		1473.6	kcal