健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1657.81 kcal 目安　1362 ～ 2384 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.69 g 目安　170 ～ 417 g タンパク質 適切です 摂取　53.32 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2881.37 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.25 g 目安　30.3 ～ 66.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2209.78 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約270 mgが不足 摂取　330.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.34 mgが不足 摂取　5.66 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　483.44 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.32 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.38 mgが不足 摂取　7.62 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　317.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.86 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　13.17 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)
6月2日(月)
6月3日(火)		ごはん かぼちゃのミルク煮 小松菜 メロン キウイ 穀物バー	キスチョコ ぶり大根 ごはん レタス まぐろ しゃぶしゃぶ パン うまい棒	そぼろごはん 豆腐ステーキ レタス ぶどうクッキー アイスコーヒー	2382.2	kcal
6月4日(水)		ごはん ちくわ磯辺揚げ 卵焼き メロン ルイボスティー グリコ 北海道ペロティ ...	ラタトゥーユ ビスケット チャーハン	チョコパン パン	1493.7	kcal
6月5日(木)		クロックムッシュ 小松菜 カジキのソテー コーヒー メロン キウイ ごはん	ピラフ 生野菜 コーヒー 麦茶	ハムサンド インスタントうどん・そば 八橋 おかし	1901.5	kcal
6月6日(金)
6月7日(土)
6月8日(日)
6月9日(月)
6月10日(火)
6月11日(水)		ごはん 鮭 小松菜胡麻あえ オムレツ メロン パイナップル コーヒー	ごはん ぶりの照り焼き 飴	ソース焼きそば 大根サラダ	1498.6	kcal
6月12日(木)		ごはん チーズポテトコロッケ スライスチーズ フレンチフライポテト カボチャの煮物 メロン コーヒー 飴	ハムサンド 生野菜サラダ コーヒー ガトーショコラ 紅茶	おにぎり　辛子明太子 おにぎり　紅鮭	1641.1	kcal
6月13日(金)		朝のフルーツ青汁 野菜スープ 食パン コーヒー メロン バターケーキ コーヒー ロータスマルチグレインキャラメライズドビスケット	リゾット うみぁーっ手羽	大根と揚げのみそ汁 ニラ玉 サラダ ガリガリ君　グレープ	1482.9	kcal
6月14日(土)		レーズンパン アルトバイエルン キウイ コーヒー クッキー	そうめん とうふとチキンのふっくら... 野菜のグリル ささみ ささみ	ごはん うみぁーっ手羽 豆サラダ メロン ミルクティー マカダミアチーズナッツ	1743	kcal
6月15日(日)		ごはん のり コーヒー	イタリアンバイキング	飴 アメリカンドッグ たこ焼き	1641.6	kcal
6月16日(月)		ごはん 焼きのり レーズンパン コーヒー バターケーキ キウイ メロン	カレーリゾット ロータスマルチグレイン キスチョコ	ごはん 肉野菜炒め 牛肉じゃが もずくスープ ガリガリ君　グレープ レーズンパン	1451.8	kcal
6月17日(火)		ごはん 卵焼き ささみ 小松菜 コーヒー リンゴ メロン	おいしい海藻めかぶ からし明太子 おにぎり 飲むコラーゲン いただいたケーキ ロータスマルチグレイン	冷しゃぶサラダ 豆腐 笹かまぼこ ごはん ようかん いただいたケーキ	1471.3	kcal
6月18日(水)		大学芋 冷しゃぶサラダ 肉じゃが ピーマン炒め パイナップル メロン コーヒー 飲むコラーゲン	冷やしたぬきうどん あめ ハンバーグ 鮭 鶏唐揚	カレーピラフ コロッケパン パウンドケーキ	1466.7	kcal
6月19日(木)		ごはん 鶏の照り焼き かぼちゃの煮物 サツマイモパン レーズンパン パウンドケーキ メンチカツ からし明太子 メロン パイナップル コーヒー さくらんぼ	ごはん 味噌汁 サラダ ポテトコロッケ えんどうまめ ラディッシュ 豚しゃぶサラダ 茄子と挽肉のカレー シフォンケーキ フローズンヨーグルト	ﾄﾞｩｰﾌﾞﾙｼｮｺﾗｵﾚ ごはん からし明太子 焼きのり こんにゃくにゅうめん キャベツ野菜炒め 飲むコラーゲン かぼちゃの煮物 コルネ	1646.5	kcal
6月20日(金)		充実野菜	洋食バイキング	米 サラダ ポテトコロッケ 味噌汁 チーズケーキ	2297.4	kcal
6月21日(土)		小松菜胡麻和え コーンコロッケ ささみカツ 豚ピカタ サツマイモパン ソーセージ	ライ麦パン メロン ごはん 豚ピカタ ささみカツ からし明太子 大葉 おいしい海藻めかぶ パウンドケーキ アイスティー キスチョコ ヌガー	ご飯 鶏照焼き もやしの和え物 オニオンスープ さくらんぼ ガリガリ君	1437.4	kcal
6月22日(日)		コーヒー サツマイモパン	ビスケット インスタントコーヒー おにぎり 八つ橋 和菓子三昧 ごま餅 1個	おにぎり キャベツ 大根漬物 ごはん サツマイモパン カキフライ もずくスープ サツマイモパン	1268.5	kcal
6月23日(月)		塩むすび ごま餅 コーヒー あめ	ごはん えび チンジャオロース サラダ 豚しゃぶ 卵スープ ザーサイ 杏仁豆腐 こぼれ梅	チャーハン 豚カツ 豆腐スープ 梅干し	1945.6	kcal
6月24日(火)		ごはん カボチャ 鮭 鶏唐揚 小松菜胡麻和え 梅干し ラブレ いただいたケーキ キウイ メロン	おからこんにゃく ラタトゥユ ツナ缶（食塩無添加） ごはん コーヒー ロータスマルチグレインキ... 北海道十勝プレーンヨーグルト生乳１００	鶏の酒蒸し 大根サラダ ごはん こんにゃくのからいり 豚汁 キスチョコ	1509.3	kcal
6月25日(水)		ご飯 卵焼き カボチャ 味噌汁 エンドウ豆 コーヒー メロン リンゴ	カレドショコラ ベネズエ... カレーめん ズッキーニ ピーマン エリンギ おからこんにゃく 鶏肉 こんにゃくのからいり オムライス	アーモンドリーフフロランタン パウンドケーキ ベーグル スライスチーズ ツナ缶（食塩無添加） ミートボール	1717.9	kcal
6月26日(木)		ごはん 野菜のかき揚げ（塩） ささみ天ぷら メロン 飲むコラーゲン	ネギトロ丼 味噌汁 レタス ガトーショコラ スィートマリアージュ コーヒー ゆでとうもろこし プレーンスコーン	カスタードワッフル 梅干しおにぎり	1978.6	kcal
6月27日(金)		ハンバーグ めかじき 鶏肉の生姜焼き ご飯 メロン キウイフルーツ リンゴ 飴	野菜スープ パウンドケーキ ネイチャーメイド　マルチ... おにぎり	豚肉 じゃがいも ごはん もやしの和え物 うみゃぁー ビスケット パリパリバー（バニラ）	1769.4	kcal
6月28日(土)		ごはん 焼きのり ちりめん山椒 とうもろこし チーズパン マルチビタミン＆ミネラル	てりたまサンド おにぎり　辛子明太子 おにぎり ウエハース ロータスマルチグレイン	てりたまサンド おにぎり　辛子明太子 おにぎり すいか リゾット	1507.9	kcal
6月29日(日)		ベーグル スライスチーズ チョコチップクッキー	はまち 関東 焼きサーモン えんがわ 生たこ 活〆煮穴子 かつお 春 マルチビタミン＆ミネラル ホームパイ	ブルーベリーパイ こんにゃくから炒り 明太子おにぎり マルチビタミン＆ミネラル ラブレ	1340.1	kcal
6月30日(月)		ご飯 からし明太子 こんにゃくから炒り スイカ メロン ホームパイ コーヒー ロザーナ	もやし蒸し ロザーナ マルチビタミン＆ミネラル きゅうりの浅漬け ごはん からし明太子	鶏と大根の煮物 ご飯 味噌汁 コールスローサラダ ロザーナ	1536.7	kcal