健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1311.06 kcal 目安　1153 ～ 2018 kcal 炭水化物 適切です 摂取　144.25 g 目安　144 ～ 353 g タンパク質 約14.4 gが不足 摂取　35.58 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2573.54 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.31 g 目安　25.6 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約653 mgが不足 摂取　947.44 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約414 mgが不足 摂取　186.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.84 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約251 μgが不足 摂取　199.37 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.11 μgが不足 摂取　1.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.4 mgが不足 摂取　45.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.77 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56 μgが不足 摂取　143.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　7.22 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)				マルちゃん 春雨厨房 中... たぬきうどん ご飯小 白菜なべ わかめ煮 チョコレート	1100.4	kcal
3月2日(火)		ご飯 小 卵黄 わかめ煮 味噌汁 桜餅 草餅	アンチョビパスタ チェリーヨーグルト		1239.4	kcal
3月3日(水)				チョコレート とろろソバ 歌舞伎 ココナッツサブレ シャンパン 桜餅 草餅 トルティーヤ チリビーンズ	1576.8	kcal
3月4日(木)
3月5日(金)
3月6日(土)
3月7日(日)
3月8日(月)				グリーンカレー 250g ５円チョコレート ご飯小 ベーコン炒め 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 5円チョコレート レタス ライチ ドレッシング	1482.2	kcal
3月9日(火)	チキンサラダ ジャガイモ サツマイモ シャンパン シーザーサラダ	チョコレート	うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ かきあげソバ		1212.4	kcal
3月10日(水)			ダース ポテトサンドイッチ たまごサンド	手巻寿司　ねぎとろ チョコレート ハンバーグ ご飯小 シャンパン レタスのミモザサラダ 卵黄 味噌汁	1731.2	kcal
3月11日(木)			ミルクチョコレート ハワイアンバーガー みかん	ハンバーグ さば味噌煮 ご飯小 レタス ドレッシング ワイン（赤）	1657.4	kcal
3月12日(金)			瓦せんべい みかん 5円チョコレート 冷やし中華		627.6	kcal
3月13日(土)
3月14日(日)
3月15日(月)	ダース ミルク [箱] ... 冷やしたぬきうどん チャーハン トマト アボガド 玉ねぎ マヨネーズ 味噌汁				1094.5	kcal
3月16日(火)
3月17日(水)
3月18日(木)				ダース 野菜サンド チキンラーメンどんぶり ... クッキー みかん ネギトロ巻き たまごスープ ビール	1388.7	kcal
3月19日(金)
3月20日(土)
3月21日(日)
3月22日(月)
3月23日(火)
3月24日(水)
3月25日(木)
3月26日(金)
3月27日(土)
3月28日(日)
3月29日(月)
3月30日(火)
3月31日(水)