健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1821.56 kcal 目安　1314 ～ 2628 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174.37 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　66.88 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約63.2 mgが過剰 摂取　4000.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.95 g 目安　29.2 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 約301 mgが不足 摂取　1698.82 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　746.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約105 μgが不足 摂取　444.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.73 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.6 mgが不足 摂取　38.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　451.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　216 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.01 gが過剰 摂取　8.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		バターロール 牛乳 温州みかん ヨーグルト 煎茶 梅干し コーヒー	お雑煮 納豆 ヨーグルト	ご飯 中 味噌汁 　 キャベツのオイスターソー... マグロ 刺身oto 切干大根 納豆 ウーロンハイ	1740.7	kcal
1月2日(土)		バターロール 牛乳 温州みかん よーぐると 煎茶 梅干し コーヒー	かけそば 納豆 ヨーグルト	幕の内弁当 納豆 アサヒ 鮭とば スタイルフリー 350m... ウーロンハイ	2399.3	kcal
1月3日(日)		バターロール 牛乳 温州みかん 煎茶 梅干し コーヒー	スープヌードル ご飯 納豆 牛乳 ヨーグルト 味噌ラーメン		1551.6	kcal
1月4日(月)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 温州みかん 煎茶 梅干し コーヒー ジョージア エンブレム ...	ご飯 中 サツマイモの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） 味噌汁 茶碗蒸し 牛乳	ごはん うま煮 ハム カレイ（干し） 味噌汁 青梗菜 ウーロンハイ ウーロンハイ	2408.9	kcal
1月5日(火)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 温州みかん 煎茶 梅干し コーヒー	ご飯 中 焼餃子 冷や奴 味噌汁	ごはん なめこととうふのみそ汁 ニシン開き干し ふき がんもどき	1291.4	kcal
1月6日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し コーヒー	ご飯 中 味噌汁 ふき 納豆 牛乳	クリームシチュー 納豆 ごはん ヨーグルト ウーロンハイ	1549.7	kcal
1月7日(木)		バターロール 牛乳 温州みかん ヨーグルト 煎茶 梅干し 黒烏龍茶	ごはん スープヌードル 納豆 牛乳 ヨーグルト	鉄火巻き クリームシチュー 味噌汁 ヨーグルト ウーロンハイ	1830.7	kcal
1月8日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 温州みかん 煎茶 梅干し コーヒー	ごはん 蕎麦 納豆 ヨーグルト	ご飯 赤だし キャベツのオイスターソー... あらびき ピーマン ヨーグルト 牛乳 アサヒ スタイルフリー 350m... ウーロンハイ	2066.3	kcal
1月9日(土)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し コーヒー	ごはん まぐろ 味噌汁 キャベツのオイスターソー... 牛乳 ヨーグルト	すし 茶碗蒸し 鍋 刺身 発泡酒 アサヒ	1913.8	kcal
1月10日(日)		おにぎり　紅しゃけ 煎茶 梅干し コーヒー	味噌ラーメン 納豆 ヨーグルト	あさりご飯 味噌汁 なすの揚げ浸し 納豆 スタイルフリー 350m... スタイルフリー ウーロンハイ	2264.5	kcal
1月11日(月)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト 温州みかん 煎茶 梅干し コーヒー	あさりごはん 納豆 味噌汁 メンチカツ ヨーグルト	ご飯 中 カレイ（干し） イカとしめじのマリネ ほうれん草の胡麻和え 納豆 大根と油揚げの味噌汁 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1860	kcal
1月12日(火)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト 温州みかん 煎茶 梅干し コーヒー	なめこ蕎麦　N3 納豆 牛乳	ジャワ 納豆 ごはん スモークレバー 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1472.1	kcal
1月13日(水)		ミニクロワッサン 牛乳 リンゴ ヨーグルト 煎茶 梅干し コーヒー	ごはん 赤いきつね 焼き鮭 納豆	ジャワ ごはん 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1708.6	kcal
1月14日(木)		ミニクロワッサン 牛乳 リンゴ ヨーグルト 煎茶 梅干し コーヒー	ご飯 中 味噌汁 たらこ 納豆 あさり ヨーグルト	野菜炒め ご飯 中 たらこ しじみの味噌汁 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2133.1	kcal
1月15日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	なめ子そば 納豆 ヨーグルト	ごはん しじみの味噌汁 うま煮 さば　水煮 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1727	kcal
1月16日(土)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	緑の 納豆 ヨーグルト 牛乳	ごはん うま煮 まぐろ ツナと玉ねぎのマリネ ごはんですよ しじみの味噌汁 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2028.1	kcal
1月17日(日)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	チャーシュー麺 納豆 ヨーグルト	ご飯 中 とうふとワカメの味噌汁 ツナと玉ねぎのマリネ アジフライ かまぼこ キャベツ 牛乳 ヨーグルト アサヒ スタイルフリー 350m... ウーロンハイ	2495.8	kcal
1月18日(月)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し リンゴ コーヒー	スープヌードル 納豆 サラダ 牛乳 ヨーグルト	ごはん なめこととうふのみそ汁 白身フライ いわし かまぼこ キャベツ がんもどき ヨーグルト	1620.9	kcal
1月19日(火)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	ご飯 中 納豆 なめこととうふのみそ汁 ポテトサラダ さつま揚げ 牛乳	あさりごはん 味噌汁 　 アジフライ イカとしめじのマリネ イカの刺身 牛乳 ヨーグルト	1837	kcal
1月20日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	納豆 うどん 牛乳	あさりごはん なめこととうふのみそ汁 ツナと玉ねぎのマリネ もやしと油あげの煮浸し 牛乳 ヨーグルト	1258.5	kcal
1月21日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	あさりごはん 揚げ出し豆腐 赤だし 納豆 ヨーグルト	あさりごはん なめこととうふのみそ汁 揚げだし豆腐 キャベツのオイスターソー... たらこ 牛乳 ヨーグルト	1715.6	kcal
1月22日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	ご飯 中 味噌汁 かまぼこ のりの佃煮 ヨーグルト	ごはん 切干大根 ほうれん草の胡麻和え ツナと玉ねぎのマリネ 焼きのり なめこととうふのみそ汁 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1788.9	kcal
1月23日(土)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し リンゴ コーヒー	月見そば 納豆 牛乳 ヨーグルト	タラの甘酢あんかけ ごはん 味噌汁 ほうれん草のお浸し 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1977.7	kcal
1月24日(日)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	納豆 スープヌードル ロングシャウエッセン 牛乳 ヨーグルト	ご飯 ニシン開き干し 味噌汁 とろろ きんぴらゴボウ 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2174	kcal
1月25日(月)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	月見うどん 納豆 牛乳 ヨーグルト	ジャワ ごはん 納豆 牛乳 ヨーグルト	1307	kcal
1月26日(火)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	カレーうどん 納豆 牛乳 ヨーグルト	ジャワ ごはん 大根と揚げのみそ汁 白菜と油あげの煮浸し 納豆 牛乳 ヨーグルト	1392.6	kcal
1月27日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	緑のたぬき ごはん 納豆 牛乳 ヨーグルト	ごはん 大根と揚げのみそ汁 キャベツ かぼちゃコロッケ ひれかつ ほうれん草のお浸し もやしと油あげの煮浸し 牛乳 ヨーグルト	1936.5	kcal
1月28日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	赤いきつね ごはん 納豆 牛乳 ヨーグルト	カツ丼 味噌汁 シュウマイ 銀タラ 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2028.2	kcal
1月29日(金)		バターロール 牛乳 リンゴ 煎茶 梅干し ヨーグルト コーヒー	うどん 納豆 牛乳 ヨーグルト	おでん 焼き鮭 ごはん 味噌汁 牛乳 ヨーグルト 麦とホップ アサヒ ウーロンハイ	1826.8	kcal
1月30日(土)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	そば 納豆 牛乳 ヨーグルト	まぐろ イカの刺身 キャベツのオイスターソー... おでん ごはん みそしる あさひ ウーロンハイ	1620.2	kcal
1月31日(日)		ミニクロワッサン ココア ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	きつねそば 納豆 ヨーグルト	うまに ひじき 味噌汁 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1542.9	kcal