健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1989.92 kcal 目安　1314 ～ 2628 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.85 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　69.85 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3638.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.08 g 目安　29.2 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 約32.3 mgが不足 摂取　1967.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　855.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約355 μgが不足 摂取　194.83 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.1 mgが不足 摂取　52.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.32 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　599.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　115.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	冷麦 納豆 牛乳 ヨーグルト	クリームシチュー ごはん 納豆	1301.6	kcal
2月2日(火)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し コーヒー コーヒー	焼きそば 納豆 ヨーグルト 牛乳 焼きそば 納豆 ヨーグルト 牛乳	ごはん クリームシチュー 焼き鮭 納豆 ヨーグルト ごはん クリームシチュー 焼き鮭 納豆 ヨーグルト	3268.6	kcal
2月3日(水)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	恵方巻き スープヌードル シーフー... 牛乳 ヨーグルト	ごはん なめこととうふのみそ汁 キャベツ かまぼこ アジのフライ 白菜と油あげの煮浸し 牛乳 ヨーグルト	1707.2	kcal
2月4日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	納豆 なめこ蕎麦　N3 牛乳	ごはん アジのフライ うま煮 アスパラガス とろろ なめこととうふのみそ汁 サバ缶詰 ヨーグルト ウーロンハイ	1673.3	kcal
2月5日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し リンゴ コーヒー	ごはん なめこととうふのみそ汁 納豆 味付けメンマ ヒジキ のりの佃煮	ごはん 味噌汁 ふき サンマ蒲焼き缶詰 鶏の唐揚げ ヨーグルト ウーロンハイ	1605.2	kcal
2月6日(土)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	味噌ラーメン 納豆 納豆 牛乳 午後の紅茶 ミルクティー...	ごはん 味噌汁 野菜炒め イカと玉ねぎのマリネ 納豆 アサヒ スタイルフリー 350m... ヨーグルト ウーロンハイ	2544.9	kcal
2月7日(日)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干し コーヒー	天ぷらうどん 納豆 牛乳 ヨーグルト 納豆	ごはん 味噌汁 カキフライ キャベツ キスの天ぷら（天つゆ） 納豆 ウーロンハイ	2427.5	kcal
2月8日(月)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し 温州みかん コーヒー	赤いきつね 納豆 牛乳	ほっけ開き干し ご飯 中 納豆	1320.6	kcal
2月9日(火)		チョコクロワッサン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し 温州みかん コーヒー	きつねうどん 納豆 牛乳 ヨーグルト	カレイ（干し） 肉じゃが ごはん 味噌汁 納豆 ヨーグルト	1442.4	kcal
2月10日(水)		チョコクロワッサン 牛乳 ヨーグルト 伊予かん 煎茶 梅干し コーヒー	焼きそば 納豆 ヨーグルト	おでん ごはん 銀タラ ちくわの天ぷら（塩） 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2209.8	kcal
2月11日(木)		チョコクロワッサン 牛乳 ヨーグルト 伊予かん 煎茶 梅干し コーヒー	ご飯 中 のりの佃煮 納豆 味噌汁 ヨーグルト	幕の内弁当 味噌汁 おでん ちくわの天ぷら（塩） 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1766.8	kcal
2月12日(金)		チョコクロワッサン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	納豆 お雑煮 牛乳 納豆 ヨーグルト	ごはん なめこととうふのみそ汁 ほっけ開き干し もやしと油あげの煮浸し 　さつまいも 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1831.6	kcal
2月13日(土)		チョコクロワッサン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	サッポロ一番 塩らーめん... ヨーグルト 牛乳	なめこととうふのみそ汁 クリームシチュー ごはん スタイルフリー 350m... アサヒ 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1801.9	kcal
2月14日(日)		チョコクロワッサン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	赤いきつね 納豆 焼き鮭 牛乳 ヨーグルト	ごはん クリームシチュー ほうれん草のお浸し なめこととうふのみそ汁 おでん 納豆 ヨーグルト ウーロンハイ	2284.4	kcal
2月15日(月)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 リンゴ コーヒー	なめこそば 納豆 牛乳 ヨーグルト	鉄火巻き 白菜と油あげの煮浸し 納豆 味噌汁	1427.5	kcal
2月16日(火)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	やきっぺ 納豆 ヨーグルト	ごはん カレイ（干し） キャベツのオイスターソー... もやしと油あげの煮浸し 納豆 牛乳 よーぐると	1472.2	kcal
2月17日(水)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト 伊予かん 煎茶 梅干 コーヒー	蕎麦 納豆 牛乳 ヨーグルト	ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 豚肉とピーマンの味噌炒め 昆布巻 切干大根 ごぼうのきんぴら 納豆 ヨーグルト ウーロンハイ	2238.7	kcal
2月18日(木)		ミルククロワッサン 牛乳 ヨーグルト 伊予かん 煎茶 梅干 コーヒー	寿司　いくら 手巻寿司　ねぎとろ 納豆 味噌汁 牛乳 ヨーグルト	筍ごはん 味噌汁 キャベツ アジフライ 切干大根 ウーロンハイ	1840.5	kcal
2月19日(金)		ミルククロワッサン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	うどん カボチャの天ぷら（天つゆ... 納豆 牛乳 ヨーグルト	筍ごはん 味のフライ フライドチキン 味噌汁 納豆 ヨーグルト ウーロンハイ	2242.8	kcal
2月20日(土)		ミルククロワッサン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	筍ごはん 赤いきつね 納豆 牛乳 ヨーグルト	筍ごはん 玉ねぎのバター炒め ピーマン シャウエッセン 筍ごはん 味噌汁 焼き鮭 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	3128.1	kcal
2月21日(日)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト 伊予かん 煎茶 梅干 コーヒー	おにぎり　筋子 スープヌードル 牛乳 ヨーグルト	おにぎり　紅しゃけ ジャワ 納豆 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	1808.9	kcal
2月22日(月)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 伊予かん 煎茶 梅干 コーヒー	納豆 そば ジャワ 牛乳 ヨーグルト	おでん ごはん 納豆 しゅうまい 味噌汁 のりの佃煮 ヨーグルト ウーロンハイ	2069.9	kcal
2月23日(火)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 伊予かん コーヒー	緑のたぬき 納豆 牛乳 ヨーグルト	焼きそば 味噌汁 納豆 ヨーグルト ウーロンハイ	2207.2	kcal
2月24日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 伊予かん 煎茶 梅干 コーヒー	焼きそば 納豆 牛乳 ヨーグルト	マグロ 焼き鮭 とろろ ピーマン ウインナー 納豆 味噌汁 ごはん ウーロンハイ	2523.6	kcal
2月25日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	ごはん ナスの天ぷら（天つゆ） カボチャの天ぷら（天つゆ... 納豆 ひじき ポテトサラダ 牛乳 ヨーグルト	ごはん キャベツ 白身フライ サツマイモの天ぷら（天つ... カボチャの天ぷら（天つゆ... 納豆 ウーロンハイ	2139.5	kcal
2月26日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	そば サツマイモの天ぷら（天つ... カボチャの天ぷら（天つゆ... 牛乳 ヨーグルト	ごはん 味噌汁 ひじき きんぴらゴボウ アサヒ スタイルフリー 350m... ウーロンハイ	1647.4	kcal
2月27日(土)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 伊予かん 煎茶 梅干	納豆 そば 牛乳 ヨーグルト	ごはん なめこととうふのみそ汁 たらこ 卵焼き きんぴら のりの佃煮 ヨーグルト ウーロンハイ	1643.8	kcal
2月28日(日)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	赤いきつね 納豆 ごはん 牛乳 ヨーグルト	納豆 ご飯 中 きんぴら おでん ニシン開き干し たらこ ヨーグルト ウーロンハイ	2141.9	kcal