健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2057.19 kcal 目安　1331 ～ 2662 kcal 炭水化物 約25.5 gが不足 摂取　140.53 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　56.27 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3314.14 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.85 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約563 mgが不足 摂取　1437.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約87.4 mgが不足 摂取　512.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.76 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約257 μgが不足 摂取　293.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.1 mgが不足 摂取　31.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　323.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.3 μgが不足 摂取　197.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.97 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		食パン 牛乳 煎茶 梅干し ジョージア	レタスサンド 野菜生活100赤の野菜 ...	納豆 シジミ汁 カレイ（干し） チャーハン アサヒ クリアアサヒ [... サントリーチューハイ カ... ZIMA 焼酎 ウーロン茶	1868.5	kcal
6月2日(木)		食パン 牛乳 煎茶 梅干し	レタスサンド 紫の野菜 ジョージア	納豆 シジミ汁 鶏ササミのミモザサラダ ハムエッグ ごはん マグロ 淡麗W 焼酎 ウーロン茶	2287.7	kcal
6月3日(金)		食パン 牛乳 煎茶 梅干し	レタスサンド 緑の野菜	納豆 ジャワ ごはん サラダ アサヒ アサヒ クリアアサヒ [... 焼酎 ウーロン茶	1810	kcal
6月4日(土)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	ジャワ ごはん	すき焼き アサヒ アサヒ	1494.1	kcal
6月5日(日)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し コーヒー	味噌ラーメン	ごはん 納豆 刺身 野菜炒め シジミ汁 ヨーグルト ダイエット生　500ml 焼酎 ウーロン茶	2020.7	kcal
6月6日(月)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	レタスサンド 紫の野菜	納豆 鶏ササミのミモザサラダ ほうれん草とソーセージと... 淡麗アルファ [カン] ... 焼酎 ウーロン茶	2198.4	kcal
6月7日(火)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	ミニ冷し中華 おにぎり　紅しゃけ		815.9	kcal
6月8日(水)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	ミックスサンド 紫の野菜	サラダ チキンステーキ 納豆 麒麟淡麗ダブル［500m... ZIMA 焼酎 ウーロン茶	2128	kcal
6月9日(木)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	ミックスサンド 緑の野菜	納豆 味噌汁 サンマ蒲焼き缶詰 かぼちゃの煮物 麻婆豆腐 ごはん 牛乳 ヨーグルト ダイエット生　500ml 焼酎 ウーロン茶	2280.6	kcal
6月10日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	ミックスサンド 紫の野菜	納豆 鶏ササミのミモザサラダ もやしと油あげの煮浸し そうめん ダイエット生 焼酎 ウーロン茶	2209.5	kcal
6月11日(土)		バターロール コーヒー ヤクルト 煎茶 梅干し	納豆 冷やし中華 牛乳 ヨーグルト	白菜と油あげの煮浸し 鶏ササミのミモザサラダ ざるそば ダイエット生 焼酎 ウーロン茶	2107.4	kcal
6月12日(日)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	納豆 ざるそば	納豆 ごはん 味噌汁 レバニラ炒め カボチャの天ぷら（天つゆ... キスの天ぷら（天つゆ） ナスの天ぷら（天つゆ） 牛乳 ヨーグルト ダイエット生 ZIMA 焼酎 ウーロン茶	2521	kcal
6月13日(月)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	レタスサンド 紫の野菜 アクエリアス アクティブ...	納豆 ごはん 味噌汁 ポテトサラダ チキンステーキ 銀タラ 牛乳 ヨーグルト ダイエット生 ZIMA 焼酎 ウーロン茶	2257.8	kcal
6月14日(火)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	レタスサンド 紫の野菜	鶏ササミのミモザサラダ アスパラのミモザサラダ チャーハン 味噌汁 麒麟淡麗ダブル［500m... アサヒ クリアアサヒ [... 焼酎 ウーロン茶	1960.3	kcal
6月15日(水)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	ジューシードッグ 緑の野菜	納豆 ごはん 味噌汁 サラダ 野菜炒め 牛乳 ヨーグルト 麒麟淡麗ダブル アサヒ クリアアサヒ [... 焼酎 ウーロン茶	2185.6	kcal
6月16日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶	ミックスサンド 紫の野菜	サラダ 白菜と油あげの煮浸し 納豆 ご飯 味噌汁 牛乳 ヨーグルト 淡麗グリーンラベル [カ... アサヒ クリアアサヒ [... 焼酎 ウーロン茶	2025.6	kcal
6月17日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	いなり寿司 サラダ	納豆 冷ややっこ いなり寿司 アサヒ 焼酎 ウーロン茶	2232.3	kcal
6月18日(土)		バターロール 牛乳 ヨーグルト	味噌ラーメン	ジャワ ごはん アサヒ 焼酎 ウーロン茶	1941.1	kcal
6月19日(日)		バターロール 牛乳 ヨーグルト	ジャワ ごはん アサヒ	刺身 焼酎 ウーロン茶	1599.2	kcal
6月20日(月)		ごはん 焼き鮭 お茶 梅干し	ミックスサンド 紫の野菜	納豆 サラダ 麻婆茄子 サバ缶 ウニ丼 牛乳 ヨーグルト アサヒ クリアアサヒ [... ZIMA 焼酎 ウーロン茶	2044.1	kcal
6月21日(火)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	タマゴサンド 緑の野菜	豚肉とほうれん草の炒め物 納豆 里いも　うま煮 マグロ 味噌汁 アサヒ スタイルフリー ... アサヒ クリアアサヒ [... ZIMA 焼酎 ウーロン茶	2238.6	kcal
6月22日(水)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	タマゴサンド 紫の野菜	納豆 ざるそば 鶏ササミのミモザサラダ 焼き鳥 アサヒ クリアアサヒ [... ZIMA 焼酎 ウーロン茶	2232.4	kcal
6月23日(木)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	ミックスサンド 緑の野菜	納豆 サラダ 野菜炒め ごはん 味噌汁 辛子明太子 アサヒ スタイルフリー ... 焼酎 ウーロン茶	2166.9	kcal
6月24日(金)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	レタスサンド 紫の野菜	肉じゃが 納豆 サラダ 鯨　肉 蕎麦 アサヒ アサヒ クリアアサヒ [... 焼酎 ウーロン茶	2219.4	kcal
6月25日(土)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し コーヒー ウェルチ グレープ100...	カップヌードル しお 7... ごはん 納豆 牛乳 ヨーグルト	冷やし中華 フライドチキン SMIRNOFF アサヒ 焼酎 ウーロン茶	2692.4	kcal
6月26日(日)		レーズンパン 牛乳 コーヒー 煎茶 梅干し	ごはん 味噌汁 納豆 きんぴら おから	刺身 味噌汁 アサヒ クリアアサヒ [... 焼酎 ウーロン茶	1559.8	kcal
6月27日(月)		レーズンパン ヤクルト ヨーグルト 煎茶 梅干し	タマゴサンド 紫の野菜	納豆 冷やし中華 牛乳 ヨーグルト ZIMA アサヒ クリアアサヒ [... 焼酎 ウーロン茶	1879.7	kcal
6月28日(火)		レーズンパン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	たまごサンド 野菜生活100　紫の野菜	納豆 ツナサラダ イカソーメン 野菜コロッケ ご飯 シジミ汁 アサヒ クリアアサヒ [... 焼酎 ウーロン茶	2187.6	kcal
6月29日(水)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	コロッケパン 緑の野菜	生ビール ジョッキ 生ビール ジョッキ	2202.8	kcal
6月30日(木)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	ミックスサンド 紫の野菜	納豆 チャーハン 麻婆豆腐 麒麟濃い味 スタイルフリー スタイルフリー 350m... 焼酎 ウーロン茶	2348.2	kcal