健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1883.97 kcal 目安　1479 ～ 2219 kcal 炭水化物 適切です 摂取　273.47 g 目安　185 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　69.97 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 約5434 mgが過剰 摂取　9371.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約48.6 gが過剰 摂取　110.22 g 目安　32.9 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約163 mgが不足 摂取　1837.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約174 mgが不足 摂取　425.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.73 mgが不足 摂取　7.27 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約69.8 μgが不足 摂取　480.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.1 mgが不足 摂取　48.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.2 μgが不足 摂取　180.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　333.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.62 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.5 gが過剰 摂取　23.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)		トースト ミルクティー ヨーグルト	ご飯 筑前煮 イカフライ 伊達巻き チーズ ほうれん草 ヤクルト	ご飯 鮭 ロールキャベツ 伊達巻き 筑前煮 ビスケット	2231.7	kcal
1月6日(水)		トースト ミルクティー	ご飯 イカフライ 伊達巻き ミートボール ほうれん草	たぬきそば チョコレート 最中 せんべい せんべい クッキー	1806.5	kcal
1月7日(木)		安倍川餅 ミルクティー ドーナツ ロールキャベツ 餅 きなこ	ハンバーガー サラダ 饅頭	カレー	2202.7	kcal
1月8日(金)		餅 ミルクティー ヨーグルト	ご飯 イカフライ ヒジキ つくね ビスケット チョコレート アーモンド		1270.5	kcal
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)		トースト ミルクティー ヨーグルト	ご飯 唐揚げ 玉子焼き ビスケット アーモンドチョコレート ひじき煮物	鶏のクリームシチュー ご飯 アーモンドチョコレート	2424.3	kcal
1月15日(金)		トースト ミルクティー ヨーグルト	ご飯 ひじき煮物 シュウマイ たまご焼き　ねぎかつお ほうれん草の胡麻和え クッキー ヤクルト 野菜ジュース	煮込みラーメン ご飯 小	1735.1	kcal
1月16日(土)		トースト ミルクティー ヨーグルト ヤクルト	ご飯 ほうれん草のマヨネーズ和... ウインナー 麻婆なす トマト カニかまぼこ		1026.6	kcal
1月17日(日)		和風タルト ベーコン トースト (マーガリン) 明治おいしい牛乳 [ビン...	さつまあげ ざるそば 春巻	寿司　（回転）	2332.8	kcal
1月18日(月)		トースト (マーガリン) ミルクティー ヨーグルト（加糖）	焼きサバ ご飯 味噌汁 昆布つくだ煮	ドリンクヨーグルト ご飯 中 筑前煮 サンマ開き干し 味噌汁	1665.2	kcal
1月19日(火)		トースト (ジャム ＆ ... ミルクティー ヨーグルト（加糖）	ご飯 筑前煮 ウインナー 野菜炒め シュウマイ きゅうり トマト クッキー	ご飯 中 ホタテとアサリの野菜炒め 焼き鮭 味噌汁 クッキー チョコレート	2547.7	kcal
1月20日(水)		トースト (ジャム ＆ ... ミルクティー 　　ヨーグルト	サーロイン ステーキ丼	ご飯 中 チキンステーキ 中華スープ レンコンのきんぴら	1936.8	kcal
1月21日(木)		トースト (ジャム ＆ ... ミルクティー ヨーグルト	ご飯 たまご焼き　 サンマの蒲焼 レンコンのきんぴら チーズ シュウマイ クッキー せんべい		1391.8	kcal
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)		ハッシュポテト ホットドッグ	もやしと豚肉のしょうが炒... ご飯 卵	大福 ご飯 牛肉とピーマンの味噌炒め 中華スープ ようかん　煉	2678.1	kcal
1月26日(火)		ミルクティー トースト (ジャム ＆ ... 　　ヨーグルト	ご飯 ウインナー こんにゃく シュウマイ 大豆 マーボナス	ご飯 サンマ開き干し ミンチオムレツ レンコンのきんぴら 味噌汁	2135.3	kcal
1月27日(水)		ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト	スジカレー サラダ	ご飯 中 てんぷら 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... 若鶏のから揚げ	2387.1	kcal
1月28日(木)	トースト (ジャム ＆ ... ミルクティー 　　ヨーグルト		スジカレー ピタマック タンドリーチ...	ご飯 玉ねぎのかき揚げ（塩） 牛肉じゃが 玉ねぎの卵とじ ようかん　煉	2405	kcal
1月29日(金)			チキンステーキ ご飯		788.2	kcal
1月30日(土)		トースト (ジャム ＆ ... ミルクティー 　　ヨーグルト	スジカレー		946.1	kcal
1月31日(日)