健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1292.03 kcal 目安　1071 ～ 1874 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.71 g 目安　134 ～ 328 g タンパク質 約6.8 gが不足 摂取　43.17 g 目安　50 ～ 93.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2165.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.44 g 目安　23.8 ～ 52.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約297 mgが不足 摂取　1303.09 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約188 mgが不足 摂取　411.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.94 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.14 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約246 μgが不足 摂取　203.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.53 μgが不足 摂取　1.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.9 mgが不足 摂取　44.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　69.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53 μgが不足 摂取　146.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　100.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.57 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		金時豆 レーズンパン 明治おいしい牛乳 [ビン... リンゴ	ソバ 大根おろし （1人前） なめたけ 鰹節 わさび ねぎ ワッフル ソーセージ コーヒー 低脂肪乳	焼きうどん 金時豆 ワッフル	1643	kcal
9月2日(水)	野菜ジュース 豆乳	バナナ	ひつまぶし バレンシアオレンジ 絹ごし豆腐 ダース 豆乳おからクッキー コーヒー 低脂肪乳	玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... サツマイモの天ぷら（天つ... エビの天ぷら（天つゆ） イカと大根の煮物 きゅうりもみ	1409.2	kcal
9月3日(木)		ベーグル コーヒー 低脂肪乳	デニッシュパン 生野菜サラダ ワッフル コーヒー 低脂肪乳 豆乳おからクッキー どら焼き　大納言　v まんじゅう 草 1個	白粥（五分） シーザーサラダ	1646.8	kcal
9月4日(金)		ベーグル　 メロンパン 　バナナ コーヒー 低脂肪乳	ソバ もやし なめたけ ねぎ わさび 金時豆 めんつゆ 豆乳おからクッキー コーヒー 低脂肪乳 SOYJOY プルーンF... 磯元禄 [袋] 14本	野菜サラダ アジ開き干し 切り干し大根 みそ汁	1445.7	kcal
9月5日(土)	バナナ	コーヒー レーズンパン ベーグル クロワッサン 15g	ソバ なめたけ 大根おろし もやし ねぎ 亜麻仁油 金時豆	エノキダケ ぶなしめじ マイタケ 納豆 大根おろし 亜麻仁油 ほうれん草のおひたし ブッセ 柿の種 ダース コーヒー 低脂肪乳	1367.4	kcal
9月6日(日)		イングリッシュマフィン　... バナナ コーヒー 低脂肪乳 ホットケーキ	セブンティーンアイス チ... 豆乳おからクッキー コーヒー 低脂肪乳	磯部せんべい マイタケ ぶなしめじ エノキ 金時豆 納豆 大根おろし 亜麻仁油 ご飯 ナムル	1049.3	kcal
9月7日(月)		バナナ コーヒー 低脂肪乳 イングリッシュマフィン	ご飯 大根（たくあん） ナムル コーヒー 低脂肪乳 えびせんべい フルーツのゼロカロリーゼ...	ぶなしめじ マイタケ なめたけ 納豆 大根おろし 亜麻 塩さば 明日葉 大学芋	1098.7	kcal
9月8日(火)		バナナ イングリッシュマフィン コーヒー 低脂肪乳	ソバ 棒々鶏 ナムル 豆乳おからクッキー 焼き芋 みかん コーヒー 低脂肪乳 いかフライ	マイタケ エノキ マカロニサラダ ミニトマト ビーフコロッケ 明日葉 オールレーズン　 オールレーズン　 オールレーズン	1748.3	kcal
9月9日(水)		バナナ イングリッシュマフィン コーヒー 低脂肪乳 オールレーズン	ホットココア カフェオレ コーヒー 低脂肪乳 豆乳おからクッキー	ミックスピザ レタス セロリ 黒烏龍茶 コーヒー 低脂肪乳	1179.8	kcal
9月10日(木)		食パン バナナ コーヒー 低脂肪乳 ダノンビオ　プレーン（加... きな粉	ゆで　そうめん なめたけ めんつゆ 味付け海苔 おくら 豆乳おからクッキー いかフライ オールレーズン	ぶなしめじ マイタケ 豆乳麺 なめたけ やきのり ねぎ 薄皮　クリームパン オールレーズン カルシウム マルチビタミン	1280.9	kcal
9月11日(金)	('-^*)ok 　食べなかった。。	バナナ 黒糖ロール たまごロール コーヒー 低脂肪乳	そうめん なめたけ クリームパン オールレーズン オールレーズン 玉子ロール	以上　５時以降なにも食べない！！ PM　8：30　まだ食べてない～　いけるかもっ	1681.8	kcal
9月12日(土)		バナナ コーヒー 低脂肪乳 ベーグル 葡萄	爽健美茶 J 焙煎ごまドレッシング サイドサラダ ベーコンレタスバーガー チーズバーガー シャカシャカチキン　レモ...	すき焼き	2014	kcal
9月13日(日)	めいっぱい食べました	バナナ コーヒー 牛乳 黒糖ロール ベーグル	エノキ マイタケ なめたけ おろししょうが ポッキー 低脂肪乳 コーヒー		827.1	kcal
9月14日(月)		クルミパン コーヒー 低脂肪乳	レーズンロール コーヒー 低脂肪乳 おかき オールレーズン 梨	うどんすき 紗々　73g オールレーズン ポテトチップス	1735.2	kcal
9月15日(火)		レーズンバターロール コーヒー 低脂肪乳 バナナ	日清麺の達人 唐辛子とん... オールレーズン 紗々 梨 コーヒー 低脂肪乳	大根 玉子 ちくわ こんにゃく おでん　さつま揚げ 粉ふきいも 油揚げ 餅 コーヒー 低脂肪乳	1071.6	kcal
9月16日(水)		レーズンパン バナナ コーヒー	とろろそば かやくご飯 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 寒天 桃（缶詰）		625.8	kcal
9月17日(木)		レーズンパン 薄皮　クリームパン バナナ コーヒー 低脂肪乳	梨 ダノンビオ きな粉 オールレーズン 豆乳おからクッキー コーヒー 低脂肪乳	おでん　さつま揚げ 大根 玉子 ちくわ こんにゃく わが家の和み　おでん コーヒー 低脂肪乳	1351.9	kcal
9月18日(金)		ベーグル ベーグル バナナ コーヒー 低脂肪乳	レーズンパン 梨 ダノンビオ きな粉 コーヒー 低脂肪乳	若鶏の竜田揚げ マイタケ キャベツ なめたけ ほっけ みそ汁 玉子	1150.9	kcal
9月19日(土)
9月20日(日)		コーヒー 牛乳　３．６ たまごサンド ぶどうパン バナナ ダノンビオ きな粉	ご飯 鮭フレーク 小松菜の胡麻和え 金時豆 ごぼうサラダ 豆乳おからクッキー ガーナチョコ コーヒー 低脂肪乳	鯵フライ キャベツ ポテトサラダ みそ汁 カボチャ おはぎ	2435.9	kcal
9月21日(月)		ブルーベリー ベーグル バナナ コーヒー 明治ラブ	松茸ご飯 ごぼうサラダ みそ汁 はるさめ 焼き芋 コーヒー 明治ラブ		679.5	kcal
9月22日(火)		レーズンパン あんぱん バナナ コーヒー 明治ラブ ダノンビオ きな粉	こんにゃくパスタ きのこ... 豆乳麺 ブロッコリー 雪印さけるチーズ とうが... ダース コーヒー 牛乳		994.1	kcal
9月23日(水)
9月24日(木)		ベーグル バナナ ダノンビオ きな粉 コーヒー 牛乳	ソバ なめたけ わかめ コーヒー 牛乳 パウンドケーキ		974	kcal
9月25日(金)		ベーグル　豆乳＆枝豆 バナナ コーヒー 牛乳 ダノンビオ きな粉	大福 コーヒー 牛乳		863.2	kcal
9月26日(土)
9月27日(日)		チョコ　ベーグル kiri　クリームチーズ バナナ　1本 コーヒー 低脂肪乳			485.4	kcal
9月28日(月)		モカコーヒー　クリームパ... バナナ コーヒー 低脂肪乳 ダノンビオ きな粉	ご飯 豆腐の照り焼き 味噌汁 焼き鮭 チーズおかき　一枚 コーヒー 低脂肪乳 寒天	エノキダケ なめたけ みそ汁 小松菜の胡麻和え コーヒー 低脂肪乳 大学芋	1464.2	kcal
9月29日(火)		レーズンパン クリームパン バナナ コーヒー 低脂肪乳	とろろそば 豆腐 醤油 大学芋 ポッキー コーヒー 低脂肪乳		1139	kcal
9月30日(水)		コーヒー 牛乳 バナナ クリームパン みそ汁	リンゴ チーズおかき ご飯 ごま コーヒー 牛乳	干しぶどう あじ キューピーハーフ マヨネ... みそ汁 ロースとんかつ サツマイモ リンゴ ご飯 レタス トマト きんぴらごぼう ホットケーキ バナナ クランキーチョコ １箱 ...	1522.2	kcal