健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1275.4 kcal 目安　1071 ～ 1874 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.28 g 目安　134 ～ 328 g タンパク質 約7.4 gが不足 摂取　42.57 g 目安　50 ～ 93.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2181.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.08 g 目安　23.8 ～ 52.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1801.23 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約156 mgが不足 摂取　444.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.88 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.68 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約145 μgが不足 摂取　305.33 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　127.39 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.61 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(土)		バナナ　1本 低脂肪乳 コーヒー	ご飯 ゴーヤ 鰹節 めんつゆ みそ汁 ひじきの煮物 あっさり豆　金時豆	蒸し鶏のバンバンジー 大阪王将 鶏の唐揚げ クレープ チョコバナナ	1937.4	kcal
8月2日(日)		バナナ コーヒー 無脂肪乳	流水麺　そば めんつゆ 金時豆 豆乳おからクッキー ドライフルーツ うまか棒 ダース　1個 すいか コーヒー 無脂肪乳	牛肉じゃが カリフラワー アスパラガス ロースハム キューピーハーフ マヨネ... 焼きなす みそ汁 イカと里芋の煮物	1470.6	kcal
8月3日(月)		バナナ 無脂肪乳 コーヒー 豆パン	豆乳麺 めんつゆ ショウガ 金時豆 アスパラのミモザサラダ 豆乳おからクッキー ドライフルーツ コーヒー 無脂肪乳	芋けんぴ 肉じゃが きゅうり 和風ドレッシング みそ汁 小松菜の胡麻和え	1439.5	kcal
8月4日(火)		コーヒー バナナ 無脂肪乳 チョコ　ベーグル	讃岐 そうめん 塩昆布 番茶 ミニトマト ミニトマト コーヒー 牛乳 ドライフルーツ ダース ラスク	かぼちゃコロッケ キャベツ キュウリ ノンオイル和風ドレッシン... ピーマン 塩昆布 バームクーヘン 30g	1575.8	kcal
8月5日(水)		豆乳 野菜ジュース			80.3	kcal
8月6日(木)		バナナ コーヒー 低脂肪乳 キュウリ ベーグル	豆乳麺 めんつゆ きんぴらゴボウ 金時豆 マックフライポテト S サブレ コーヒー 低脂肪乳 ドライフルーツ	おかゆ キャベツ 大学芋 ごもく豆 きんぴらゴボウ コーヒー 低脂肪乳	1325.6	kcal
8月7日(金)		ベーグル コーヒー 低脂肪乳 オールブラン ミニトマト	キャベツ マカロニサラダ 大学芋 金時豆 コーヒー 低脂肪乳 ドライフルーツ	おかゆ レタス しし唐辛子の天ぷら（塩） かぼちゃコロッケ 金時豆 高野豆腐の卵とじ 小松菜 バームクーヘン	1502.4	kcal
8月8日(土)		コーヒー 低脂肪乳 小岩井 無添加野菜 31... 豆乳 チョコ　ベーグル キウイフルーツ	豆乳麺 塩昆布 麦茶 ピーマン 油揚げ ごま油 五目煮豆 大学芋 ごぼうサラダ		640.5	kcal
8月9日(日)		ぶどうパン 卵焼き コーヒー 低脂肪乳 きのこの山	カップヌードル ライト 生ワカメ ごぼうサラダ	かぼちゃコロッケ ブロッコリー 煮豆 チーズケーキ	1685.4	kcal
8月10日(月)		バナナ コーヒー 低脂肪乳 生ワカメ トマト キュウリ ノンオイル和風ドレッシン... ゆで卵	そうめん 塩昆布 五目豆 無脂肪ヨーグルト きな粉		680.7	kcal
8月11日(火)
8月12日(水)
8月13日(木)
8月14日(金)
8月15日(土)
8月16日(日)
8月17日(月)		ぶどうパン 低脂肪乳 サツマイモ リンゴ マヨネーズ	ソバ めんつゆ ねぎ わさび サブレ	ぶどう コロッケ キャベツ アジの干物 みそ汁 長いも コーヒー 低脂肪乳 もなか	1320.6	kcal
8月18日(火)		黒酢ドリンク コーヒー ベーグル 低脂肪乳 温州みかん	カップヌードル ライト　... バナナ 葡萄	おかゆ コロッケ カボチャ みそ汁 ごぼうサラダ コーヒー 低脂肪乳 マルチビタミン カルシウム 鉄	1255.7	kcal
8月19日(水)		レーズンパン コーヒー 低脂肪乳 温州みかん	バナナ 黒酢ドリンク 蒟蒻ゼリー　マンゴー コーヒー 低脂肪乳	かにすき 煮豆 キノコの山	796.3	kcal
8月20日(木)	黒酢ドリンク	レーズンパン コーヒー 牛乳 梨	流水麺　そば めんつゆ マックフライポテト S コーヒー 牛乳 エクレア	おかゆ セロリ ブロッコリー ごぼうサラダ しらす干し コーヒー 低脂肪乳	1109.6	kcal
8月21日(金)		黒酢ドリンク レーズンパン コーヒー 低脂肪乳 バナナ　1本 みたらし団子 キウイ カステラ	おかゆ アサリ佃煮 塩ラーメン 桃	ロースとんかつ キャベツ 白菜とツナの煮物 ぶりの照り焼き ミルクチョコレート コーヒー 低脂肪乳	1404.2	kcal
8月22日(土)		コーヒー 低脂肪乳 　バナナ おかゆ 白菜（キムチ） ゆであずき（缶詰）	カップヌードルライト コーヒー 低脂肪乳 葡萄	ご飯 にまめ カレイの煮付け バームクーヘン ミルクチョコレート ながいも	1016	kcal
8月23日(日)		コーヒー 低脂肪乳 レーズンパン バナナ	おかゆ おくら 昆布豆 キムチ 黒酢ドリンク	大学芋 ほうれん草のお浸し 冷や奴 さつまいも　ミネストロー... カステラ	1234.3	kcal
8月24日(月)		黒酢ドリンク レーズンパン コーヒー バナナ 低脂肪乳 大学芋	大学芋 豆乳麺 めんつゆ メロンパン カステラ コーヒー 低脂肪乳	レタス キャベツ ささみフライ ほうれん草のおひたし コーヒー 低脂肪乳 ふかし芋	1092	kcal
8月25日(火)	コーヒー 低脂肪乳	バナナ　1本 コーヒー 牛乳 レーズンパン ヨーグルト きな粉 パルスィート	カップヌードル しお 7... 桃 カステラ	おかゆ 卵 レタス しし唐辛子の天ぷら（塩） かぼちゃの煮物 マカロニサラダ 手包み高級クリームパン ...	1669.9	kcal
8月26日(水)		バナナ 卵焼き コーヒー 低脂肪乳 パン ふかし芋	ヨーグルト きな粉 パルスィート バナナ ソバ なめ茸 やきいも 黒酢ドリンク	モロヘイヤ 大根と油揚げの味噌汁 なすとピーマンの胡麻炒め 柿の種 チョコ　ベーグル	1065.8	kcal
8月27日(木)		さらっと黒酢ダイエット パン ふかし芋 コーヒー 低脂肪乳	ソバ なめたけ ベーグル コーヒー 低脂肪乳 バナナ	ハンバーグ カボチャ キャベツ キュウリ にんじん 目玉焼き ほうれん草のおひたし クッキー チョコチップ	1796.1	kcal
8月28日(金)		さらっと黒酢ダイエット バナナ ベーグル 低脂肪乳 コーヒー	ベーコンレタスバーガー アイスカフェオーレ 焙煎ごまドレッシング サイドサラダ マックフライポテト S チーズバーガー コーヒー 低脂肪乳	リンゴ アジ開き干し 卵焼き ダース	1495.1	kcal
8月29日(土)	さつまいも	さらっと黒酢ダイエット ... ベーグル コーヒー 低脂肪乳	ソバ なめたけ UFO 低脂肪乳 コーヒー ポテトチップス うすしお... トロピカルフルーツが食べ... コーヒー 低脂肪乳 奈良漬け	デニッシュパン レタス 唐揚げ ほっけ	1561.5	kcal
8月30日(日)
8月31日(月)		スペシャルＫ リンゴ 低脂肪乳 コーヒー	ご飯 金時豆 白菜（漬け物） みそ汁	さつまいも ほくほく焼き... 高野豆腐 ピーマンの肉詰 ポテトチップス ダース えびせんべい ベルギーワッフル キャラメル	1454.3	kcal