健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2024.73 kcal 目安　1243 ～ 2175 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.74 g 目安　155 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　70.09 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約514 mgが過剰 摂取　3662.77 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.6 gが過剰 摂取　63.03 g 目安　27.6 ～ 60.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2225.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約275 mgが不足 摂取　325.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　6.97 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.33 mgが不足 摂取　5.67 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約126 μgが不足 摂取　324.47 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.29 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.11 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　130.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.78 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　237.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　261.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.57 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.98 gが過剰 摂取　8.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)	カプチーノ ホット 無調... 黒糖 １５穀　ベーグル トースト 野菜スープ 焼ギョウザ 穀物酢 ラー油 パイナップル		スナップえんどう パルメジャーノ ミートソースパスタ もやし グレープフルーツ 豆乳		1826.3	kcal
3月2日(日)			鶏モモのポトフ キウイ みかん 食パン	野菜スープ みかん 食パン 鶏モモのポトフ あじの開き 食パン みかん なっとう 焼き海苔 梅干 焼き餃子 穀物酢	1415.1	kcal
3月3日(月)	スナップえんどう ベーコン パスタ ミートソース ゆでたまご りんご チーズおかき梅しそ 甘辛せんべい 玄米ごはん 黒豆 りんご アジ開き干し ポトフ	ポトフ みかん あじの開き			1870.9	kcal
3月4日(火)	玄米ごはん ふりかけ 焼きアジ 玉子 ベーコン プルーン スナップえんどう さつまいも キウイ ぎょうざ 納豆 手巻鉄火 手巻エビマヨネーズ みかん	玄米ごはん あじの開き ポトフ 食パン マーマレード 黒豆 みかん			2079.8	kcal
3月5日(水)				りんごジュース 納豆 やきのり みかん 弁当 ウエハースチョコ [袋]... 豆乳 豚肉 ベーコン 卵雑炊 ミニトマト おくら 厚揚げ 水菜 青じそドレッシング 鶏肉 米みそ（赤）	1580.5	kcal
3月6日(木)				カロリーメイトブロックチ... 鮭おにぎり 焼き海苔 納豆 ベーコン 卵 みかん 食パン マーマレード 豆乳 寿司 パン 豆乳麦芽コーヒー	2247.1	kcal
3月7日(金)				ソーセージエッグマフィン ハッシュドポテト ゆでたまご トースト バター コーヒー コーヒー 味噌煮込みうどん ごはん みそかつ グレープフルーツジュース シーフードカレーライス イカサラダ	2722.9	kcal
3月8日(土)				焼秋刀魚 ごはん 玉子 浅漬け 豆腐とワカメの味噌汁 草餅 野菜生活100紫の野菜 ... 味付けのり カレーうどん ごはん エビの天ぷら（塩） マヨネーズ 浅漬け サラダ きび団子 釜たまうどん みそかつ ごはん 浅漬け	2553.3	kcal
3月9日(日)				ジャンバラヤ リンゴ りんごジュース パスタ ほうれんそう 挽き肉 植物油 薄口しょうゆ グレープフルーツ カレー職人 中辛 210... 玄米ごはん	1926.9	kcal
3月10日(月)	マルちゃん 発芽玄米ごは... ビーフカレー（レトルト） Jr.チーズバーガー チリ S ソフトクリーム ビーフカレー（レトルト） マルちゃん 発芽玄米ごは... りんご ジャイアントプリッツ 八...				1782.2	kcal
3月11日(火)	グレープフルーツ トースト ブルーベリージャム 1個 マルちゃん 発芽玄米ごは... ほうれん草 かぼちゃ さつまいも 野菜のかき揚げ（塩） あじ マヨネーズ サンドイッチ １５穀　ベーグル はちみつアメ				1462.8	kcal
3月12日(水)
3月13日(木)		りんご なっとう 海苔 カロリーメイトブロックチ... 豆乳 ベーコンBBQバーガー フレンチフライ M オレンジジュース はちみつアメ １５穀　ベーグル チーズソース			1660.6	kcal
3月14日(金)	トースト ブルーベリージャム 1個 グレープフルーツ 中華麺 キャベツ 小松菜 豚肉 かつお節 ごはん たまご きぬさや さつまいも あじ エビの天ぷら（塩） チョコクッキー 中華麺 小松菜 キャベツ のり かつお節 豚肉 きぬさや カロリーメイトブロックチ... マカダミアナッツ 揚げせんべい				1974.9	kcal
3月15日(土)	トースト はちみつ 豆乳（調整） クレープ 味わいソフト バニラ [... おにぎり 岩のり タイ焼 白玉団子 はちみつアメ にぎり寿司　7貫 鯛焼き 菜の花 生しいたけ にぎり寿司　3貫				2513.5	kcal
3月16日(日)	ソース焼きそば バナナ 鶏の竜田揚げ キャベツ とうふとワカメの味噌汁 ごはん プリン カフェオレ 100％オレンジジュース... チーズソース フレンチフライ M ねぎ焼肉バーガー				2754.1	kcal
3月17日(月)
3月18日(火)
3月19日(水)
3月20日(木)
3月21日(金)
3月22日(土)
3月23日(日)
3月24日(月)
3月25日(火)
3月26日(水)
3月27日(木)
3月28日(金)
3月29日(土)
3月30日(日)
3月31日(月)