健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1537.6 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約82.4 gが不足 摂取　103.6 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　69.7 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　3741.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.2 gが過剰 摂取　78.6 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2426.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　674 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約206 μgが不足 摂取　343.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.6 mgが不足 摂取　65.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　66.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　530.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　370.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　555.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量