健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年1月3日）

エネルギー 約89.3 kcalが不足 摂取　1406.7 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約110 gが不足 摂取　76.7 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　62 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3074.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.6 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約11 mgが不足 摂取　1989 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約170 mgが不足 摂取　430.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約204 μgが不足 摂取　346.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　56.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　438.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　262.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　466.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量