健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年8月18日）

エネルギー 約296 kcalが不足 摂取　1200.4 kcal 目安　1496 ～ 2244 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.7 g 目安　187 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　50 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2233.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.3 gが不足 摂取　13.9 g 目安　33.2 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約702 mgが不足 摂取　1298.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約410 mgが不足 摂取　190.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約456 μgが不足 摂取　93.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.3 mgが不足 摂取　69.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　99.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量