健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月25日）

エネルギー 約389 kcalが不足 摂取　1030 kcal 目安　1419 ～ 2129 kcal 炭水化物 約37.8 gが不足 摂取　139.2 g 目安　177 ～ 373 g タンパク質 約12.2 gが不足 摂取　27.8 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　3423.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.9 g 目安　31.5 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1257 mgが不足 摂取　742.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約131 mgが不足 摂取　468.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約413 μgが不足 摂取　137.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.8 mgが不足 摂取　33.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.1 μgが不足 摂取　107.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量