健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月16日）

エネルギー 約485 kcalが不足 摂取　956.5 kcal 目安　1441 ～ 2162 kcal 炭水化物 約45.8 gが不足 摂取　134.2 g 目安　180 ～ 378 g タンパク質 約1.7 gが不足 摂取　38.3 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　791.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.3 gが不足 摂取　26.7 g 目安　32 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1575 mgが不足 摂取　425.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約528 mgが不足 摂取　71.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約462 μgが不足 摂取　88.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.2 mgが不足 摂取　37.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.3 μgが不足 摂取　67.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　99.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　226.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量