健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年7月21日）

エネルギー 約535 kcalが不足 摂取　904.7 kcal 目安　1440 ～ 2160 kcal 炭水化物 約21.6 gが不足 摂取　158.4 g 目安　180 ～ 378 g タンパク質 約8.9 gが不足 摂取　31.1 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　799.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.2 gが不足 摂取　14.8 g 目安　32 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1580 mgが不足 摂取　420 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約432 mgが不足 摂取　168 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約496 μgが不足 摂取　54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64 mgが不足 摂取　21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約38.4 μgが不足 摂取　36.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約137 μgが不足 摂取　62.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.5 gが不足 摂取　2.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量