健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月27日）

エネルギー 適切です 摂取　1543.4 kcal 目安　1532 ～ 2681 kcal 炭水化物 約96.8 gが不足 摂取　95.2 g 目安　192 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　44.2 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約561 mgが過剰 摂取　4498.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.1 g 目安　34 ～ 74.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1246 mgが不足 摂取　753.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　192.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約412 μgが不足 摂取　137.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約142 μgが不足 摂取　57.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量