健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2151 kcal 目安　1525 ～ 2669 kcal 炭水化物 約88.7 gが不足 摂取　102.3 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　40.3 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3923.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.1 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約46.3 mgが不足 摂取　1953.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約222 mgが不足 摂取　377.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約273 μgが不足 摂取　276.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.2 mgが不足 摂取　58.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　247.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　240.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　82.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量