健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年9月30日）

エネルギー 約46.1 kcalが不足 摂取　1517.9 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 約118 gが不足 摂取　78.4 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　62.7 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2065 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.2 gが不足 摂取　27.6 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約403 mgが不足 摂取　1597.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約118 mgが不足 摂取　482.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約408 μgが不足 摂取　142.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.2 mgが不足 摂取　22.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.4 μgが不足 摂取　50.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.4 μgが不足 摂取　143.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　284.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量