健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年12月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1837.5 kcal 目安　1538 ～ 2692 kcal 炭水化物 約9.7 gが不足 摂取　182.3 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　52.4 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2164.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.2 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約235 mgが不足 摂取　1765 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　316.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約332 μgが不足 摂取　218.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.7 mgが不足 摂取　38.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　273.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量