健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1811 kcal 目安　1600 ～ 2800 kcal 炭水化物 約48.3 gが不足 摂取　151.7 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　68.3 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2989.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.6 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2306.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　786.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約318 μgが不足 摂取　231.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.5 mgが不足 摂取　24.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　456.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　227.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量