健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月18日）

エネルギー 約115 kcalが過剰 摂取　2891.2 kcal 目安　1586 ～ 2776 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.3 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　94.7 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　1855.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.4 g 目安　35.2 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3095.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　655.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　571.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　236.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　294.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　398.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量