健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2232.9 kcal 目安　1594 ～ 2790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.2 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　73.4 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約3056 mgが過剰 摂取　6993.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.6 g 目安　35.4 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2887.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　652.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約343 μgが不足 摂取　207 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.8 mgが不足 摂取　42.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.8 μgが不足 摂取　67.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　14.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.1 gが過剰 摂取　17.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量