健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月31日）

エネルギー 約585 kcalが過剰 摂取　3346.9 kcal 目安　1578 ～ 2762 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.4 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 約4.9 gが過剰 摂取　142.9 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2543.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約35.3 gが過剰 摂取　112 g 目安　35.1 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3609.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　624.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約89.1 μgが不足 摂取　460.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　428.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　463.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　319.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量