健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年11月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2278.6 kcal 目安　1578 ～ 2762 kcal 炭水化物 約37.9 gが不足 摂取　159.1 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　89.2 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約36.1 mgが過剰 摂取　3973.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.3 gが過剰 摂取　77 g 目安　35.1 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3169.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約52.4 mgが不足 摂取　547.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約77.2 μgが過剰 摂取　3077.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　543.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　483.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　431.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量