健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年12月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2552.6 kcal 目安　1576 ～ 2758 kcal 炭水化物 約15.5 gが不足 摂取　181.5 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　61.1 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約1679 mgが過剰 摂取　5616.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.1 gが過剰 摂取　84.7 g 目安　35 ～ 76.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2850.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　675.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1158.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　598.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　414.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　113.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　15.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量