健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年3月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2212.5 kcal 目安　1606 ～ 2811 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　68.3 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3192.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.9 gが不足 摂取　34.8 g 目安　35.7 ～ 78.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2026.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約221 mgが不足 摂取　379.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約17.7 μgが不足 摂取　532.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　38.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　120.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　41.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　323.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　409 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量