健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年1月6日）

エネルギー 約468 kcalが過剰 摂取　3261.4 kcal 目安　1596 ～ 2793 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.4 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　82.6 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1013 mgが過剰 摂取　4950.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.4 gが過剰 摂取　87 g 目安　35.5 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3709.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　616.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　606.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　150.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　215 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　388.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約60.3 mgが過剰 摂取　810.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　15.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量