健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2023年3月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1773.8 kcal 目安　1608 ～ 2814 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.9 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　43.9 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約51.2 mgが過剰 摂取　3988.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.2 gが不足 摂取　35.5 g 目安　35.7 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3607.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約114 mgが不足 摂取　486 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2845.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　180.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　441 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　32.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量