健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年10月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2285.7 kcal 目安　1608 ～ 2814 kcal 炭水化物 約6.3 gが不足 摂取　194.7 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　54.8 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約1139 mgが過剰 摂取　5075.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.6 gが過剰 摂取　87.8 g 目安　35.7 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3150.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約125 mgが不足 摂取　474.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　701.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　328.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量