健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年12月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2481.5 kcal 目安　1612 ～ 2821 kcal 炭水化物 約54.5 gが不足 摂取　147.5 g 目安　202 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　77.1 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3098.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.5 g 目安　35.8 ～ 78.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2442.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約99.3 mgが不足 摂取　500.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　664.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.9 mgが不足 摂取　47.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.8 μgが不足 摂取　163.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　462.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量