健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年10月3日）

エネルギー 約74.1 kcalが過剰 摂取　1864.1 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.4 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　65.2 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約1598 mgが過剰 摂取　4746.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.6 gが過剰 摂取　53.3 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2325.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　766.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約49.7 μgが不足 摂取　400.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.3 mgが不足 摂取　40.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　216.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　38.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量