健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年11月27日）

エネルギー 約836 kcalが過剰 摂取　3572.5 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.5 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　104.9 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約7923 mgが過剰 摂取　11859.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.7 gが過剰 摂取　101.7 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2350.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約128 mgが不足 摂取　471.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約114 μgが不足 摂取　436.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　195.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　345.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　462.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　662.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　14.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約21.2 gが過剰 摂取　29.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量