健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年2月11日）

エネルギー 約196 kcalが過剰 摂取　3083.8 kcal 目安　1650 ～ 2888 kcal 炭水化物 約68.4 gが不足 摂取　137.6 g 目安　206 ～ 505 g タンパク質 適切です 摂取　49.7 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約2070 mgが過剰 摂取　6007 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.5 gが過剰 摂取　94.7 g 目安　36.7 ～ 80.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約387 mgが不足 摂取　1613.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約39.1 mgが不足 摂取　560.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約315 μgが不足 摂取　235.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.9 mgが不足 摂取　39.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.2 μgが不足 摂取　60.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.7 μgが不足 摂取　126.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　66 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.6 gが過剰 摂取　20.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量