健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2282.2 kcal 目安　1623 ～ 2840 kcal 炭水化物 適切です 摂取　299 g 目安　203 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　85.4 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3156.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.2 gが過剰 摂取　96.1 g 目安　36.1 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3034.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1138.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約65.2 μgが不足 摂取　484.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.4 mgが不足 摂取　64.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　352.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　272 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量